Sidor

fredag 31 januari 2014

Choooooooklad

Tänkte skriva om gårdagens Krav Maga träning och om hur jag under dagens intervallpass (2*10 min på 5.30min/km tempo, 5kronor till Barncancerfonden) plötsligt förflyttades till en härlig springtur utomhus i solsken och bland gröna löv på grund av att Nicke Nyfiken-låten spelades. Men efter gymmet smet jag in i en härlig liten butik och köpte choooklad så jag struntar i ovanstående och visar chokladen istället.

Så himla gott!

Lovechocks choklad med mandel och fikon var godast och hade klart vackrast förpackning efter öppnandet. Kommer jag definitivt att köpa igen. Varken Ombars kokoschoklad eller Bonbarr gick av för hackor de heller. Alla tre hade enkla innehållsföteckningar utan skit i. Mums med choklad!

onsdag 29 januari 2014

"Hej mitt vinterland,

nu är jag här." Just den sången satt i mitt huvud under hela morgonpromenaden till jobbet, så härligt med snö.

Dagens lunchpass var en repetition av det här men 3*8 istället för 3*10 och bestod av följande:
Uppvärmning med pinne och lätta marklyft.
Marklyft 70 kg 3*8
Raka marklyft 50 kg 3*8 (vänster hand ville inte samarbeta, höll på att tappa stången)
Thrusters 20 kg viktplatta 8+8+6
Knäböj i smithmaskin 50 kg 3*8 (börjar vänja mig och vågar gå längre ner)

Redan under uppvärmningen kändes kroppen darrig och svag. Klurade på om det berodde på att jag tränat igår men kändes inte så, kändes energilöst bara. Funderade på vad och hur jag egentligen åt igår och kom snabbt fram till att det var för lite och för dåligt. Så viktigt att äta rätt och tillräckligt mycket för att orka träna. Skärpning Johanna!

tisdag 28 januari 2014

Tungt idag

Idag kändes allt tungt, riktigt tungt. Det var som om vikterna hade mumsat för mycket gott under helgen och blivit riktigt tunga. Nåja, vad är väl en bal på slottet.... Den alldeles alldeles underbara känslan kom efter avslutat pass. Körde samma som förra veckan men 3*8 istället för 3*10. Tänkte att jag ska jobba veckovis och minska antalet repetitioner samtidigt som vikterna ska ökas. Nästa vecka blir det 3*6 och veckan efter det 3*4. Sen lättar jag på vikterna och börjar på 3*15, 3*10 och så vidare. Min förhoppning är att jag blir starkare för varje cykel och att jag kan ta tyngre min andra vecka jag kör 3*8 än första gången jag gör det. Ungefär samma övningar är planen men liiiiiite variation är ju bara roligt.

Superset 3*8
Enarmsrodd 21kg 3*8Bänkpress med hantlar 14kgs hantlar 3*8
Sittande axelpress 10kgs hantlar 3*8
Flyes 8kgs hantlar 3*8
Ryggresningar 20kgs vikt i famnen
 
 

fredag 24 januari 2014

Gemenskap på gymmet

I tisdags höll de på att bygga om på gymmet, omstukturering och flera saker kom till. Idag var det invigning av det nya för min del. En extra skivstång, fler viker, en pull-up stång, bättre ytor och på ett magiskt vis skapades gemenskap. De killar som brukar träna samtidigt som mig brukar prata lite med varandra och nu inkluderade de mig också i samtalet (jag är oftast enda tjejen bland de fria vikterna). Stämningen i hela gymmet var gemenskap och alla provade de nya sakerna, hejade på varandra och bara hade roligt. Tänk vad lite nytt kan göra!

Träningen blev enligt följande:
Marklyft 70 kg 3*8 (tänkte 3*10 men orkade inte)
Raka marklyft 50 kg 3*10 (kan nog öka här, lite lite i alla fall)
Knäböj i smithmaskin 50 kg 3*10 (så jobbigt och fortfarande lite ovant och obehagligt)
Thrusters 20 kg viktplatta 7+6+6

Resultat: helt slut! Darriga ben, darriga armar och fullkomligt redo för kvällens familjemys. Mmm, så sweet det ska bli med ost, kex, vin, tända ljus och en bra film i mysig soffa. Fredag here I come!

Catfight på jobbet?

Ni vet ju mina fina blåmärken från måndagens Krav Maga. Ok, tänk dig följande, du är på anställningsintervju och efter en bra intervju med chefen får du träffa två av dina eventuellt framtida närmsta kollegor. Nervöst, pirrigt, du undrar lite vad det är för människor samtidigt som du gärna vill göra ett gott intryck för du vill gärna ha jobbet. Dessa två personer sitter i samma rum och det är även tänkt att tjänsten som du önskar ha ska jobba i samma rum. Bägge personerna är tjejer/kvinnor i 30-35 års ålder, trevliga (såklart) och nyfikna på dig. Efter en kort pratstund lägger du märke till att en av dem är alldeles blå om armarna och den andra har rivmärken i ansiktet... Hm... vad är det här för arbetsplats egentligen....


(Min kollega med rivmärken i ansiktet har en liten gosse som kämpar med att lära sig att prata och tar ut sin frustration över att inte blir förstådd på sin kära mor, då främst med naglarna i ansiktet.)

onsdag 22 januari 2014

Jävligt jobbiga intervaller

Del 3 av Träningsglädjes Jävligt jobbig start på 2014;

3*30 sek
3*60 sek
3*90 sek
3*120 sek

Vilade 30 sekunder mellan de första sex omgångarna och en minut mellan de avslutande sex gångerna. Tempo 4:30 min/km genom alla intervaller. Illamående men så nöjd efteråt! Ytterligare 6 kronor till Barncancerfonden också.

Här tänkte jag visa en bild som bevis på att jag faktiskt sprungit
 6km men maskinen stängde av sig och visade ett hjärta istället, fint det oxå!

tisdag 21 januari 2014

Same same but different

Ombyggnadskaos på gymmet, bygggubbar, maskiner och vikter i en salig röra. Jag tog med mig några vikter in i en tom sal och bestämde mig för att köra det tänkta upplägget (samma som förra onsdagen) men på en boll. Upptäckte snabbt att det är bra mycket jobbigare på boll än på bänk men roligt med omväxling.

Bollbalans
Enarmsrodd 19kg 3*10
Bänkpress med hantlar 14kgs hantlar3-9
Sittande axelpress 10kgs hantlar (7+6+6)
Flyes 7kgs hantlar 3*10
Ryggresningar 15kgs vikt i famnen
 
 
Det kommer bli så bra i gymmet när det är färdigt och de verkar ha köpt in en till skivstång jippie, inget mer väntande på skivstången.

Igång igen!

Nu är Krav Maga-träningen äntligen igång igen! Som jag har längtat...  Den här gången i ny lokal; liten källarlokal med ganska lågt i tak, speglar, en liten bar i ett hörn, flera pelare, halt golv. Suverän plats för mer verklighetstrogen träning! Att träna i en stor ljus och luftig lokal med mjuk matta på har såklart sina fördelar men OM jag någon gång skulle bli överfallen kommer det knappast att vara i en mjuk och perfekt träningsmiljö.

Fick köra med en ny kille igår, ny i bemärkelsen Krav Maga, han var van vid de tekniker vi gick igenom igår och det var en ren fröjd med en duktig och snabb träningspartner som kunde anpassa hastighet och styrka i sina slag så jag fick jobba på gränsen till min förmåga utan risk för att få tänder utslagna. Tror jag kunde ge honom ett bra träningspass också, mina blåslagna underarmar stödjer detta.

Det fina armbandet har min yngsta son gjort till mig, så tjusigt!

fredag 17 januari 2014

Behålla styrka?

Dagens träning gick tungt och jag kände mig svag. Tänk om man skulle kunna träna upp sig till en viss nivå och sen behålla den trots långt träningsuppehåll. Sen nästa gång man tränade så var man kvar på samma styrkenivå som tidigare, oavsett hur länge sen det var sen sista träningen, och jobbade sig upp ännu en nivå som i sin tur var kvar till nästa träning. Hänger ni med på tänket?

Nu funkar det tyvärr inte så och det var bara att kämpa på med vikterna för dagen.

Blandade ben
Värmde upp med pinne och lätta marklyft.
Marklyft 3*6 70 kg fy sjutton  vad tungt detta är nu
Raka marklyft 3*10 40 kg känns bättre här, kan öka till nästa gång
Knäböj i smithmaskin 3*8 50kg första gången knäböj i smithen, lite ovant, inte helt optimalt men helt ok ändå
Thrusters 3*5 25kg viktplatta höll på att tappa plattan i huvudet sista gången, tokslut

Milde himmel vad skönt att det är fredag idag! Längtar redan efter att somna i soffan...

torsdag 16 januari 2014

Perfekt ägg

Ibland lyckas jag få frukostägget fullkomligt perfekt, fast vita och gulan krämig och lite flytande i mitten. Mums!

Min fina matlåda inköptes här.

onsdag 15 januari 2014

100 dagars satsning?

Följande klurade jag på för några dagar sen; "Mina dagar, 100 dagar tillägnade bara mig och min kropps välmående. I etthundra dagar framöver kommer jag att ägna mig åt att få min kropp att må så bra som den bara kan utan att samtidigt kompromissa med sinnet, det sociala eller min allmänna hälsa." Syftet med de 100 dagarna skulle vara att skapa en hållbar livsstil där hela jag mår bra, både till kropp och knopp, och där jag trivs med mig själv.

Hur tänkte jag dela in i kost och träning enligt nedan:

Kost:
Inget köpesfika eller köpesgodis (såvida det inte är helt rena produkter, inga tillsatser eller konstigheter i alls).
3 obrydda* måltider/vecka (exempel på obrydd* måltid är 1 glas vin, nötter, mjölmat, fika, hemmagjort gotte osv)
Efterrätt på lördagar (mums, min favoritdel i denna satsning)
Bra mat med "ren" innehållsförteckning (inget skräp, tillsatser osv i maten, en paprika är en paprika liksom).
Tänka på proteinet i maten för mättnad och för styrka.

Träning:
Jag har ju mina träningsmål för 2014 och tänker jobba på att uppfylla dem men träning ska ju vara roligt (såklart att om man tillbringar flera timmar i veckan tränandes vill jag ju att det ska vara roligt, inte roligt lika med ingen träning) och därför krävs omväxling. Tänkte mig något i stil med
Krav Maga 2ggr/vecka
CrossFit 1ggr/vecka
Gymstyrka 1-2ggr/vecka
Springa 1-2 ggr/vecka (intervaller inomhus nu och längre sträckor sen när det blir ljusare ute)
Yoga lite när jag känner för det. Så otroligt smidigt att bara slänga fram mattan hemma på kvällen och välja det pass jag känner för från Yogobe.


Men det kändes inte riktigt rätt att sätta av 100 dagar, magkänslan sa emot och efter lite klurande på varför kom jag på det ganska så självklara svaret: Jag vill att det ska vara min livsstil och hoppas på att få leva mer än 100 dagar framöver! Så jag struntar i 100 dagars satsningen och bara gör´t! Både kosten och träningen ovan är som jag vill leva så då gör jag det. Att äta så "rent" som möjligt mår jag bra av men med rum för det sociala, utan förbud men inget överätande eller annat som inte är bra för ofta. Träningen, ja den gör jag ju för att det är roligt och för att må bra, den bara flyter på och jag har ju fortfarande mina träningsmål att kämpa för och när de är uppfyllda eller om jag ändrar mig så får det bli annat fokus men nu är nu.


*obrydd: här tänkte jag först använda ordet fri men då kändes det som om de andra måltiderna skulle vara kontrollerade, låsta, stränga, torftiga osv så därav ordet obrydd

Träningskladd

Dagens lunchpass bestod av följande:

 
 
 
Solklart?! Nja, kanske inte... Passet blev ett superset pass med 3*10 av (nästan) varje övning, orkade inte 3*10 i axelpressen.
 
 
Solklart
Enarmsrodd 19kg
Bänkpress med hantlar 14kgs hantlar
Sittande axelpress 10kgs hantlar (8+7+7)
Flyes 7kgs hantlar
Ryggresningar 15kgs vikt i famnen
 
Oj, vad det smakade bra med mat efteråt.
 
 


måndag 13 januari 2014

4*6minuter

Dagens intervaller bestod av del 2 i Träningsglädjes  En jävligt jobbig start på 2014 blev 4*6 minuter i 5:30min/km tempo med 2 minuters gång mellan varje intervall. (Del ett finner du här.) Inte dödligt högt tempo men alldeles tillräckligt jobbigt!

Ytterligare 5 kronor till Barncancerfonden.

fredag 10 januari 2014

Carrot Coconut Salad - smakrik morotssallad

Jag älskar kokböcker, har massor av dem, bläddrar gärna för inspiration och tar recept därifrån till veckornas matplanering. Food for thought : en matnyttig livsstilsbok av Ulrika Holm (ni vet, från Blueberry Lifestyle) har massor med vacka bilder och goda recept. Nackdelen med boken är att många recept har sötning i sig, i mitt tycke, onödigt mycket sötning. Men bara för att det står agavesirap/honung/annat sött i receptet behöver jag ju inte sätta det i just min mat.

För någon dag sen provade jag göra en morotssallad, såklart lite ändringar från originalreceptet men inte så fasligt många. Resultatet blev en supergod och enkel sallad som till och med de kräsna barnen åt massor av.

Carrot Coconut Salad (smakrik morotssallad Johannas version)
4 stora morötter
4 msk kokosflingor
4 msk solrosfrön
2 msk russin (receptet säger gula men jag tog vanliga, funkar lika bra)
1 lime
1 citron
salt & peppar

Riv morötterna, blanda med kokosflingor, solrosfrön och russin. Pressa över lime- och citronsaft, salta och peppra efter smak. Mums!

(Originalreceptet hade 1 lime med skal och zest, ingen citron, 2 tsk agave eller Sweet Freedom och 3 msk rapsolja.)

Trevligt i brevlådan

Denna mysiga nyårshälsning mötte mig i brevlådan:

torsdag 9 januari 2014

Röd som en tomat

Dagens intervaller lämnade mig röd som en tomat. Tänkte ta mig igenom Träningsglädjes intervaller; En jävligt jobbig start på 2014 en efter en. Om jag hinner samtliga under januari eller om de sista ramlar in under februari spelar mindre roll, jobbigt kommer det att vara oavsett...

Idag blev det 15*1 minut i tempo 4:30min/km med 30 sekunders vila mellan de första åtta, en hel minuts vila mellan resterande. Så fruktansvärt jobbigt! Intervaller är verkligen förskräckliga, mina ben darrade och det fanns liksom ingen styrsel i dem de två sista omgångarna. 5 kronor till Barncancerfonden i alla fall.


Igår blev det någon konstig mjukträning utan planering, trevligt sällskap men väldigt lugn träning. Imorgon (om benen orkar) blir det bland annat marklyft, är så sugen på just marklyft.

tisdag 7 januari 2014

Vardagsmotion

Jag går till jobbet nästan varje vardag. 5km som tar en timme eftersom allt går i snigelfart på morgonen hur mycket jag än försöker öka takten. Hade det blivit bussen hade jag fått sova 30 minuter längre men efter morgonpromenaden är jag betydligt piggare än efter en halvsovande busstur. Vissa tycker att det är helt knäpp, 30 minuter längre sömn är mycket, särskilt såhär efter alla ledigheter då man vant sig vid ett annat tempo och en annan dygnsrytm, och imorse var det lockande att sova längre...


Stadens vackraste julpynt, det underbara trädet med belysning gör att jag får gåshud och blir genuint lycklig varje gång jag går under det, så om jag inte kan locka upp mig ur sängen med frisk luft, bra pod i öronen, god frukost efteråt så kan jag tänka på trädet och känslan att gå under det, så värt att stiga upp då!

fredag 3 januari 2014

Inte som planerat

Dagens lunchstyrka blev inte riktigt som planerat, hade i vanlig ordning klurat lite på vad jag skulle göra för övningar, skrivit ner dessa på en lapp och tagit med lappen till gymmet. Sprang 2 km (ytterligare 2 kronor till Barncancerfonden) på löpbandet som uppvärmning och satte sen igång att beta av övningarna på min lapp. Men så såg jag någon lite längre bort som gjorde ryggresningar och blev tvärsugen på just ryggresningar. Planer är till för att ändras och ryggresningar fick avsluta mitt pass. Så härligt gottigt trött i nedre delen av ryggen nu! I övrigt såg passet ut så här;

"Planer är till för att ändras"
Enarmsrodd  19kgs hantel 3*10/sida
Bänkpress hantlar 14kgs hantlar  10,10,8 (orkade inte mer...)
Dips med 15kgs viktplatta i famnen 3*10
Ryggresningar 10kgs vikt i famnen 3*10

Nu, lite jobb kvar sen långledigt igen...

torsdag 2 januari 2014

"Leg-day"

I mitt instagram- och facebookflöde kommer det ständigt bilder och rapporter om "leg-day", det vill säga personer som tränar styketräning uppdelat på olika kroppsdelar, till exempel armar och mage, rygg och axlar och så benen. Just ett renodlat benpass ska vara så himla jobbigt och jag har bara gjort det ett fåtal gånger; bland annat här och så idag. Jobbigt? Japp! Kändes det att jag inte tränat ordentligt på sistone? Japp! Är det gott med Japp? Nope, för sötsliskig plus om vi ser till innehållsförteckningen så är den rent av äcklig. Sidospår, tillbaka till dagens benpass, den första "Leg-day" för 2014, förmodligen inte den sista.

"Leg-day"
Stående på fötter, rulla ner till skulderstående och upp på fötter igen 3*10
Front squat 30kg 3*10
Utfall bakåt (16kgs hantlar) 3*10/ben
Djupa breda knäböj (25kgs viktplatta) 3*10

Inte så många övningar men det fick bli ett supersnabbt pass då vi har upp över öronen att göra på jobbet.

Nyårslöfte vs målsättning

Såhär dag 2 på det nya året klurar jag på målsättning för år 2014. Vad vill jag klara av under 2014? Inte nyårslöften utan målsättning istället, målsättning gällande träning. Ett löfte känns som om jag absolut måste göra allt för att hålla och eftersom livet kan komma emellan och vilja annorlunda (förkylningar, skador, familjen, förändringar i största allmänhet, tja livet helt enkelt) så känns en målsättning mer som en strävan och inte ett absolut krav, inte stressande utan mer motiverande, en riktning och inte en fast punkt som ska nås till varje pris.

Nyårslöfte har jag redan avgett, att stå upp minst 75% av jobbdagen, och det får räcka i löftesväg.

Träningsmål år 2014:
  • Marklyft 120kg
  • Armhävningar 30 st på raken
  • Stå på händerna fritt
  • Springa Stockholm Halvmaraton

Ovanstående vill jag alltså klara av under 2014, tur att det är mååånga dagar kvar av året.

onsdag 1 januari 2014

God fortsättning

På det nya året! År 2014, jisses, redan 2014. 

Idag fick det bli hemmaträning, även om gymmet har öppet kändes det helt rätt att köra ett kort och effektivt pass hemma istället för att tillbringa tid borta från familjen. Tror att Betty med the B-room har lagt ut detta pass på hennes förra blogg eller hemsida men är inte helt säker. I alla fall fann jag det på en lapp hemma med rubriken "Bettys 300-pass".

Bettys 300-pass
60 swing
30 russian twist
30 figure 8
30 halo
30 squats
30 cleans
30 snatch
60 swing

Värmde upp med pinne och lite rörlighet. Bytte mellan 8kg och 16kg kettlebells och gjorde det hela på 12:24 minuter.