Sötsugen lördag

Aj, mina lår börjar bli mer och mer stela och onda sen gårdagens Crossfit. Trött efter dagens städning, bakande, snickrande (sambon snickrade, jag assisterade) och julpyntande känns soffan ganska så skön att sjunka ner i. Sötsugen som få men inget hemma, vad hitta på då?! Hm, vi har äpplen men jag vill ha mer. Chokladdoppade äpplen såklart!

Chokladdoppade äpplen

0,5dl smält kokosolja

1msk honung

5-6msk kakao

2-3 äpplen

Rör samman kokosolja, honung och kakao. Skiva äpplena i doppvänliga bitar. Doppa och njut!

Chokladgranola

Detta är himmelriket! Smakade så gott att min äldsta undrade om han verkligen fick äta det till frukost, det smakade ju som godis.

Chokladgranola
5dl havregryn
3dl rågflingor
2dl solrosfrön
1dl linfrön
2dl sötmandel
2dl cashewnötter
2dl pekannötter
1dl smält kokosolja
5-7msk kakao
1msk kanel
0,5msk honung (ta mer om du gillar sött)

Grovhacka sötmandel, cashewnötter och pekannötter. Rör samman kokosoljan med kakao, kanel och honung. Blanda allsammans noga, allt ska få chokladkokosolja på sig. Rosta i ugnen, 15 minuter på 180 grader. Rör om ofta. Himmelriket!

Mardröms wallballs

Dagens WoD var återigen en parwod och vis av förra veckans onödiga ångest hetsade jag inte upp mig. Det blev superb, både woden och min träningskompis var superbt!

Började med Max Broad Jumps, inte min grej riktigt så 183cm blev det som mest.

Sen, ihopparad med en tjej i min längd och bara tre kilo mindre än mig körde vi följande wod i ett rasande tempo. 17:38min! WOHA!!!

Parwod - 6 varv på tid
5 marklyft 120kg (vi lyfte bägge två stången samtidigt)
10m Däckvältning (5m träningskompis + 5m jag)
20m Sled Push 40kg (10m träningskompis + 10m jag)
30m Buddy Carry (15m hon bar mig + 15m jag bar henne)
40 Wallballs 6kg (20st + 20st)

Wallballsen, jag säger bara det, de suger verkligen musten ur en. Benen bränner, pulsen skjuter i höjden, ben, rumpa, mage, axlar, armar och egentligen hela kroppen aktiveras, de suger musten ur en. Rena rama mardrömmen men samtidigt så ljuvliga!

Pepparkaksmüsli

Snart juletider och jag är så sugen på julens alla smaker och dofter. Tjuvstartade igår med att göra en pepparkaksmüsli. Mm så gott det luktade i hela huset när muslin var i ugnen.

Pepparkaksmüsli
4dl rågflingor
2dl havrekärnor
2dl pumpakärnor
2dl solroskärnor
2dl skalade sesamfrön
2dl boveteflingor
1dl linfrön
2dl sötmandel
2dl cashewnötter
2dl hasselnötter
0,5dl smält kokosolja
3-4msk pepparkakskrydda
1msk kanel

Sätt ugnen på 180 grader. Grovhacka nötter och mandel. Blanda samman allt noga. In i ugnen i 15minuter, rör om var 5e minut. Klart! Gillar du sött i müsli så kan du lägga till 1-2msk honung före rostningen i ugnen eller russin och torkade fikon efter ugnen.

100kg

100kg, det är en fin siffra, en mycket fin siffra!

Maxtest
Marklyft 100kg
Knäböj 90kg
Axelpress 47kg
Bröstpress 47kg

Hur det såg ut för en månad sen ser ni här. Ökat på allting, mycket nöjd!
Efteråt fikade vi, snabba goda kolhydrater som en av Höstfightarna i min grupp gjort. Fantastiskt fina och fantastiskt goda. Mycket passande tema på cupcakes. Notera hur skivstången är lastad med så mycket vikt att den till och med bågnar lite. Ljuvliga!

Inför december

Sista veckan i november nu, redan! Oj, vad tiden har gått snabbt den här hösten. Upp och ner, förkyld och träningshög om vartannat. Under de senaste 12 veckorna har jag Höstfightat mig hos Betty, målet var ursprungligen att gå ner i vikt (en massa kilon skulle bort) men det målet har utvärderats och omarbetats med tiden. Bitarna efter söndagens samtal med Betty ramlar på plats en efter en. Vad sjutton är vikt egentligen? Vad spelar det för roll vad vågen säger? Det som räknas är hur jag mår och vad jag klarar av. Fixar jag min vardag på det sätt jag vill? Orkar jag träna som jag vill? Utvecklas jag? Är svaret på detta JA, ja då är jag på rätt väg oavsett vad vågen visar för dagen.

Från att bara fokusera på vikten och dess frånvaro av minus och negativa känslor kring det har fokus ändrats. Nu känns det som om jag har landat på något vis och är nästan där jag vill vara. Fokus ligger på styrka, prestation, vila och välmående.

Den här veckan blir det maxtest igen (här ligger förra testet) och CrossFit, kanske springa lite men tanken resten av veckan och nästa vecka är vila från det allra tyngsta. Ska gå på BodyPump nästa vecka, för första gången på evigheter, för att få många repetitioner och träning utan att behöva tänka ut träningspasset själv. Återhämtning från den här perioden med tung träning, backa lite för att kunna satsa framåt igen.

Funderar kring vad jag ska göra resten av december, är sugen på att hoppa på Träningstajtens YogicXmas, gillar yoga och december passar bra för att yoga i skenet av stearinljus. Är även sugen på att förbättra mig i marklyft, verkligen börja lyfta tungt där (när jag i måndags på Krav Magan svarade 90kg på frågan vad jag maxade i marklyft fick jag ett Jaha och rynk på näsa till svar, inte så imponerande tydligen... oavsett rynk på näsan eller inte gillar jag utveckling och marklyft och gärna de två tillsammans, sen kan ett rynk på näsan vara peppande och utmanande också, lång parentes det här...), och hittade det här träningsprogrammet som även kan användas för marklyft. Funderingar som sagt, inte beslutat mig ännu...  

Huvudet surrar...

Hade coachingsamtal med Bästaste Betty igår och idag surrar huvudet, fullt av tankar. Hon kan verkligen sätta fingret på det där som jag bara anar lite luddigt i kanten av någon tanke. Vi hade ett väldigt intensivt samtal under en dryg timme där Betty mentalt lyfte mig upp och pekade på mina styrkor. Stark, målmedveten, fokuserad, är det jag det? Jajemen, enligt Betty är jag det i alla fall. Nu ska jag själv bara förstå det också. Det var inte bara klyschor utan hon gick in på djupet, letade reda på varför och sa rakt och ärligt vad hon tyckte om saker och ting, hur hon såg på det hela.

Vaddå, är jag stark? Har jag verkligen aldrig sett mig som eftersom ”alla andra runtomkring” orkar så mycket mer än mig. Men vilka är alla andra då och varför ser jag mig som så svag? Betty undrade om jag ofta brukade träna med killar och ja, det gör jag ju. På Krav Magan var jag ensam tjej i nästan ett år, på CrossFiten är det mest killar och på gymmet trängs jag i styrkedelen med, japp du gissade rätt, killar. Kanske inte så konstigt då att jag ser mig som svagare eftersom killar nästan alltid (även de otränade) är starkare, tar mer, är snabbare och fysiskt bättre än mig. Hon är klok Betty, så har jag aldrig tänkt på det och det är klart som tusan att det är så. Jag är inte så svag som jag förut tänkt, jag bara jämför mig med de som redan från början har en fysisk fördel.  Mitt i prick Betty.

Många andra tankar surrar runt och många bitar från samtalet igår ska trilla på plats men det kommer… Så småningom… Vissa saker bearbetar jag bäst när jag sover, andra behöver jag aktivt lyfta upp och klura på, gårdagens samtal kräver nog lite av båda varianterna…

Kanelskorpor

Fick efterlängtat besök i helgen och passade på att prova göra kanelskorpor. Blev så himla gott! Spröda, smälte i munnen. Försvinnande goda :)

Kanelskorpor
ca 40 st
0,5dl socker (vanligt)
0,5dl råsocker
4tsk bakpulver
1överfull msk kanel
1,5dl mjölk
100g smör

Blanda de torra ingredienserna, Tillsätt rumsvarmt smör och nyp ihop ordentligt (tänk:¨på samma sätt som man gör scones). Tillsätt mjölk och rör om ordentligt. Rulla 20 bollar och smaka inte på smeten, så himla god att det var svårt att sluta äta av den. Grädda i 175 grader i 12 minuter. Låt svalna lite. Dela bollarna (för mig fungerade  det bäst med gaffel, de är himla spröda) och lägg på plåt med snittytan uppåt. Sänk värmen till 150 gradet och grädda i 20 minuter. Sänk temperaturen ytterligare till 75 grader och låt skorporna grädda i ytterligare 1 timme med ugnsluckan på glänt.

Idag är det Krav Maga igen.

Skärpning Johanna!

Ja jisses, jag var så nervös inför dagens CrossFit. Skulle vara en teamwod, allt skulle köras i par och på tid. Är det något jag hatar mer än att vara sämst  är det att vara sämst och dra med mig någon annan i skiten. Så att köra en wod i par med någon annan och dessutom på tid, gaaaahhh så läskigt.

Tänkte att antingen så hamnar jag med någon som är mycket bättre än mig men som inte bryr sig så mycket om tiden och vill att vi delar lika på allting eller med någon som är mycket bättre än mig som verkligen vill få bra tid och därför vill köra största delen av allting själv eller så vill ingen alls vara med mig. Att hamna med någon som är lite svagare eller lite långsammare än mig på något finns liksom inte i den gruppen, alla är supertränade med magrutor och ser ut som fitnessmodeller. Tänk er hulken, spiderman, superman, muskulös catwoman, valfri vältränad actionhjälte och så degiga svaga jag....   Ok, liiiiiiite överdrivet kanske, de andra kanske är vanliga människor också med varierad grad på vältränigheten* men så kändes det inte före passet...

Dagens WoD:
I par på tid:
100 Wallballs (delad)
100 Toes2Bars (delad)
100 Broad Jumps (delad)
100 Ring Rows (delad)
100m Bear Crawls

När jag kom till boxen hade instruktören bestämt att vi skulle dela 50:50 på de första fyra övningarna (puh, då slapp jag problemet med att bestämma hur mycket/litet jag skulle köra) men vi fick köra hur vi ville, huvudsaken att en körde och den andra vilade. Sista övningen, 100 mBear crawls, gjorde vi tillsammans samtidigt.

Instruktören delade in oss i lag och vi blev två tjejlag som peppade varandra, förvånadsvärt lika i styrka och snabbhet. Min träningskompis och jag körde 10-10, det vill säga att hon körde tio medan jag vilade, sen körde jag 10 medan hon vilade... tills vi hade kört 50 var. 19:14 minuter tog det hela och mina ben brände efter avslutande Bear Crawls.

Så onödigt, än en gång, att vara nervös. Det gick ju skitbra! När händerna slutat bränna och göra ont ska jag öva på Toes2Bar, just nu blir det bara Toes2typmage/bröst-någonstans men bättre och bättre för varje gång.



*nyss påhittat ord men ni fattar vad jag menar, min blog så jag får hitta på ord bäst jag vill  :)

3 kronor är inte mycket men ändå 3 kronor

Dagens snabba lunchpass, snabbt i bemärkelsen lite tid, inte snabb hastighet.Känner mig seg och trött sen de dubbla passsen i tisdags, ett på lunchen och ett på kvällen, så det fick bli kort och inte så snabbt.

Korta lunchintervaller
10 minuter uppvärmnings jogg
10 *45sekunder snabbt, 15 sekunder vila
avslutningsjogg/promenad

Sprang intervallerna i 5:00min/km-tempo och det räckte helt och fullt, så trött och slut efteråt. Blev 3 kronor till Barncancerfonden i alla fall...

Det enkla

 

Ibland är det enkla som är det allra vackraste. Förmiddagens skönhet står ett äpple för, efter halv tio får något annat stå för det vackra för då ska äpplet bo i min mage.

Igår kväll var det ett pass hos Betty som stod för det enkla och vackra. Vanliga övningar med extra tvist, enkelt och genialt på samma gång. På schemat stod bland annat knäböj i tempo (ned på fem, upp på ett), kombinationsövning i trx (bicepscurl,knäböj, flye, knäböj, hög rodd, efter två varv byttes knäböjen ut till pistols), omvänd rodd med fötterna på balansboll, axelpress sittandes på balansboll, armhävningar med fötterna på balansboll (omväxlande bägge fötterna, bara höger fot, bara vänster fot) och utfall framåt med pushpress samtidigt. Magen fick kämpa duktigt i samtliga övningar samtidigt som resten av kroppen också fick sitt, fokuserad för att kunna göra övningarna korrekt, tufft, roligt och jobbigt för hela kroppen! Att en så enkel sak som en boll kan förändra en övning så totalt.

Återvinning

Det där med återvinning är en riktigt bra grej, även gällande träningspass. Idag blev det återigen en gammal goding från 22 oktober.

Dagens lunchstyrka 3*8 i superset
Draken 24 kg
Djupa breda knäböj 24kg hantel (viktplattorna var upptagna)
Hantelpress på lutad bänk 16kg 6+5+4
Pullover på bänk 20 kg
Hammercurls 10kgs hantlar 8+7+5
Enarmsrodd 24 kg 8+8+6


Kikar jag tillbaka så har jag ökat i nästan allt (undantaget knäböj och enarmsrodd). Skönt att få svart på vitt att jag orkar mer nu än för en knapp månad sen, inte mycket mer men mer och det räcker. Nöjd!

Näsblod

Igår fick jag mitt allra första näsblod någonsin, vilken fin gåva av en träningskompis... Nä, skämt åsido, det var inte riktigt som jag hade föreställt mig. Själva smällen (smällarna?) som orsakade näsblodet gjorde visserligen ont men inte så ont som jag hade föreställt mig. Blodet rann och jag fick leva med tussar i näsan ett litet tag, så långt hade jag fattat men att det skulle göra ont i bihålorna och huvudvärken hade jag inte räknat med. Inte heller att ontet skulle fortsätta ända till idag. Lite svullen under ögonen men jisses vilken skillnad smink kan göra.

Nu, tisdag och styrka på gymmet! Dags att använda musklerna.

Lekstuga

I morse träffades jag och en träningskompis på B-room, ett riktigt roligt gym, nästan som en lekstuga för träningsglada. 

Lekstugepasset 3*8

Marklyft 70kg 

Front squat 32kg

Sumo deadlift 42kg

Bänkpress 37kg en gång, 32kg två omgångar

Rodd 32kg

Dips

Chins med blått band för att krama ur det sista

Svettig, trött och nöjd! 

Illamående

Dagens CrossFitpass gjorde mig darrig i benen, darrig i armarna, trött i ryggen och ruskigt illamående.

Började med sled push med 20 kg på kälken 3*20 meter. Den rackarn ville knappt glida alls och benen brände och skakade efteråt. Sen var det dags för dagens WoD, en rackare som tog ordentligt på både ben och rygg men den här gången vann mitt lag så det var det värt. Inte för att jag ogillar att förlora... :)


Tre rundor av följande:
1 min Sumo Deadlift Highpull 25kg
1 min ryggresningar
1 min wallballs 6kg
1 min kettlebell swing 16kg
1min 7m springa
1 min vila

Räknade samman alla repetitioner och mina poäng blev 82+81+82, totalt 245. Tokslut, darrig, illamående men jäkligt nöjd efteråt!

Ikväll blir det fredagsmys på riktigt i sällskap av god vän, god mat, god dryck och alldeles alldeles barnfri.... Hur sjutton gör jag nu för att inte bara somna i soffan?! 

Enkel lasagne

Snabbt, smidigt, sköter sig själv i ugnen och gott. What's not to like?!

Enkel lasagne
Fullkornslasagneplattor (mycket godare än vanliga, mättar mer också som en bonus)
Broccoli
Keso (går åt mycket så ta 2*500g förpackningar, eller 4*250g :) )
Ost
Krossade tomater
Lök
Eventuellt vitlök
Kryddor efter smak (jag tog basilika, oregano och massor av timjan)
Salt och peppar

Börja med tomatsåsen; hacka lök och vitlök. Låt fräsa i en panna tills de mjuknar och blir fint glansiga. I med de krossade tomaterna, kryddor, salt och peppar (använd mycket kryddor). Låt stå och småputtra tills resten är färdigt. Koka upp broccolin lite snabbt. Smöra en ugnsform och börja med ett lager lasagneplattor följt av keso. Fördela broccolin på keson och häll på tomatsåsen över broccolin. Ytterligare ett lager lasagneplattor med keso på, avsluta med ost. In i ugnen, 220 grader, tills den har fått en fin färg.
Färdigt!

Servera gärna med en sallad bestående av rivna morötter, riven kålrot och ett stort rivet äpple. Mums!

Omvänd ordning

Dagens lunchpass var noga planerat i förväg (läs; snabbt nedskrivet på en lapp fem minuter före jag knatade iväg till gymmet) och hela kroppen skulle få sig en genomgång. Tanken var att börja med marklyft och köra riktigt det tungt 4*6 följt av ben och sen övriga kroppen. Blev inte riktigt så då gymmets enda skivstång var upptagen... igen.... Som tur är ska de bygga om på gymmet och jag hoppas att de sätter in en till skivstång.

Omvända passet 4*6
Utfall bakåt (21kgs hantlar)
Bänkpress med hantlar (16kgs hantlar) öka till nästa gång
Dips med 15kgs vikt i famnen
Sittande axelpress 10kgs hantlar
Alexis axelpress (liggande på sned bänk med bröstet nedåt, händerna hängandes ner och sen dra upp med hjälp av baksida axel, svår att pricka) 10kgs hantlar
Enarmsrodd 24kgs hantel (jaaaa, jag klarade 4*6 på båda)

Ojojoj, vad jag var trött när stången väl var ledig men jag var så sugen på marklyft. Orkade inte 4*6 utan det blev:
Marklyft 70kg 4+4+4+5

En varm dusch, god lasagne och massa vatten senare känns kroppen lite stabilare och jag är redo för resten av dagen.

Slarvstädat

Igår blev det hemmaträning med kettlebell. Är alltid så rädd att tappa kettlebellen och slänga in den i ett fönster/möbel/annat som kan gå sönder när jag tränar hemma. Under våren och sommaren var det ganska skönt att träna utomhus men en regnig novemberkväll kändes det inte alls lockande. Fick bli inomhus i sovrummet, ett sovrum som jag dammsög i söndags men uppenbarligen hade jag slarvat för det var dammigt som sjutton under sängen.... På med hög musik och full fart.

Timber med Pitbull feat Kesha, en av sonens favoritlåtar som jag också har fastnat för.

Tre varv av följande:

Swing

Snatch höger

Snatch vänster

Figure 8

Press höger

Press vänster

Knäböj

Bicepscurl

Marklyft

Dips

Around the world

Clean höger

Clean vänster

Utfall

Halo

Armhävningar

Rodd

Russin trist

Sidoplanka höger

Sidoplanka vänster

 

30 sekunder av respektive övning utan vila, vila efter varje hel runda.

 

Pustande och svettig ägnade jag en stund efteråt till yoga. Orkade inte hämta datorn för Yogobe så det fick bli yoga utifrån en tidning istället. Avslappningsyoga, lugnt, skönt och lite sömnigt mot slutet.

 

Länge sen sist

Igår tränade jag Krav Maga för första gången på flera veckor. Mycket som har kommit mellan mig och min favoritkampsport (ok, det är den enda kamsport jag kan något om och gillar om ingen slår mig alldeles för hårt...) på sistone. Sjukdomar, stormar och såklart mina onsdagskvällar hos Betty.

Milde himmel så kul det var igår! Massor med fighting på lagom nivå, roliga övningar och lärorikt. Ikväll ska jag köra en gammal goding; Slemmigt sällskaps passet följt av yoga men först en arbetsdag som avslutas med ett besök hos frisören, som jag väntat på denna klipptid. Min frisör är fullbokad massor med veckor framåt och när jag väl bestämt mig för att klippa mig vill jag göra det bums, inte vänta 5-6 veckor på en klipptid. Men vad göra när jag funnit en frisör som är super?! Planera bättre eller vänta och tydligen är jag itne så bra på att planera just den biten...

Ha en toppentisdag!

Guldbyxorna på

Med guldbyxorna på blev det ett härligt CrossFitpass idag.

Marklyft
5st på 60kg, 3 st på 70kg och 1 st på 80kg.

Dagens WoD:

AMRAP in 20 min of:
10 Pushpress (25kg)
10 Pullups (med lila gummibandet, största hjälpen som går att få)
10 KB Swings (16kg)
10 Airsquats
50m Hinderbana

Fixade 7 hela varv och en övning utöver det. Så himla rolig WoD och fantastiskt kul med hinderbana! Kände mig som ett litet barn igen, verkligen rolig träning. Längtar redan till nästa fredag.

Mandelvåfflor

Igår hade jag planerat ärtsoppa till middag men hur sjutton skulle jag få barnen att äta ärtsoppa? Muta? Japp, så det blev mandelvåfflor när de hade ätit lite ärtsoppa. Mmmmm, säger jag bara. Så gott med mandelvåfflor. Mutan funkade på mig också.

Mandelvåfflor 6-8 st
2dl mandelmjöl
1dl mjölk
2ägg
2äggvitor
2tsk fiberhusk
100g kvarg
1,5tsk bakpulver
0,5 tsk salt

Blanda samman allt och låt stå en stund. Grädda och servera med vispad grädde och valfria bär.

Kommando

Det kändes som att jag hade glömt något i morse när jag packade gymväskan, kom inte på vad det skulle kunna vara förrän jag kom ut från duschen efter väl genomfört pass.....

Trångt i gymmet idag, blir allt trängre  på luncherna i den lilla lilla styrkehörnan och idag var det extremt. Hade tänkt köra ett pass med skivstången men den var upptagen hela tiden och tid att vänta tills någon är färdig finns helt enkelt inte på lunchen. En lustig sak som hänt ett par gånger med några av de nytillkomna på gymmet är att de tror att jag inte använder mig av exempelvis 24kg hanteln och därför bara kan ta den trots att den ligger nedanför bänken jag sitter och pustar ut på efter att ha använt ovan nämnda hantel. Jag tror åtminstone att de inte tror/ser att jag använder den, alternativet att de bara går och tar från andra är värre... Eller kanske inte, vad är värst egentligen, att bli underskattad eller att folk är otrevliga?! Nåja, det har bara varit att säga till "Ursäkta men jag använder den där", pusta en sista gång och sen lyfta vikten igen, inga sura miner utan snarare snopet ursäktande från killarnas sida.

I brist på skivstång 3*6
Raka marklyft med hantlar 24kgs hantlar
Hantelpress på bänk 14 kgs hantlar (öka nästa gång)
Enarmsrodd 24kg
Axelpress 10kg hantlar
"Alexis axelpress" 10kgs hantlar (liggandes på mage på lutad bänk och dra upp hantlarna, ska ta baksida axel och är lite klurig att hitta)

Avslutade med tre varv av:
20 windshield wipers
20 long arm crunches
20 reversed crunches
20 cycling russian twists
20 modified v-sits
20 heel touches

Brände gott i magen!

Chocka kroppen

Oj, jisses alltså... Tur att mina träningsbyxor sitter hårt uppe av sig själva annars hade de definitivt ramlat av under gårdagens pass hos Betty. Svettigt och lite illamående men vilken kick!

Tre varv av:
Höftlyft mot boll 8st (32kg)
Burpees 45 sek
Marklyft 8st (60kg)
Hopp-över-bänk-med-händerna-på-bänken 45 sek
Stepup 8st (42kg kanske? svetten rann i ögonen)
Skidhopp 45sek
Vila 2 minuter

Vi avslutade passet med chins och jag fixade nästan tre med det röda bandet, bästaste Betty hjälpte mig med den sista. Woopwoop!


Idag blir det lunchstyrka, halstabletter och massor av varm dryck för att försöka mota bort förkylningen som just nu bitit sig fast i kroppen i form av halsont. Träna med halsont? Japp, så länge resten av kroppen känns ok gör jag det.

Bara lite trasig

Dagens CrossFit lämnade märken på mina händer men inga blåsor i alla fall.

 

Först Sled Pull Relay*3 med 40kg på för tjejer och 60kg för killar, två lag som tävlade mot varandra. Vi förlorade men det andra lagets killar valde många gånger att dra 40kg istället för 60kg..... Nä, inte så att jag hatar att förlora.....

WOD:
On the minute for18 minuts:
Udda minut: 10 pullups
AMRAP V-Ups
Jämn minut: 5 hspu
AMRAP Kettlebell clean (12kg)

Sjukt jobbigt och jag fixade inte alla tio pullupsen mot slutet trots lila band (det band som är till för de som behöver mest hjälp). AMRAP betyder så många repetitioner som möjligt och på V-Ups gjorde jag 4 varje varv. Hspu är handstand push up, det vill säga att man stå på händer mot en vägg och sänker sig ner i en armhävning med fötterna fortfarande mot väggen. De var betydligt lättare att klara av än pullups och jag hann med 10 kettlebell cleans varje varv.

Efteråt var de flesta, inklusive jag, bara en liten flåsande svettig pöl på golvet.