I will survive

Dagens lunch tillbringades utövandes CrossFit. En wod (dagens träningspass) som i förväg såg ut som rena döden men som jag överlevde och slutföre före stopptiden.Visserligen bara med 50 sekunders marginal till stopptiden men ändå...

Vi började med marklyft, 5+5+5 med 65%-75%-85% av vad man lyfter i en max repetition. Ingen aning om vad mitt max är men det blev fem på vardera 30kg, 40kg och 60kg. Sen startades klockan och vi skulle genomföra tre övningar i fallande stege med 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repetitioner av:

Front Squats (hade bara stången så 20kg)
Body Blasters (fy f-n, först burpee och i hoppet hoppar man upp till stången, gör en pullup sen toes-to-elbow, det är en)
5m Bear Crawls (händer och fötter i marken)
24:10 sekunder totalt

Eftersom jag är miiiiiil ifrån att göra en pullup fick jag göra en hoppande variant och mina tår var verkligen inte i närheten av mina armbågar men knäna åkte i magen varje gång i alla fall. Endorfinhög som ett hus nu. Livet är härligt!

Nu är det träningsvila hela helgen (nästan) för vi ska på fest och har barnvakt = sova till åtminstonde klockan åtta morgonen efter festen! Lycka!

Sänglängtan...

De senaste dagarna har inneburit mycket träning och jag känner mig stark i kroppen. Kroppen samarbetar, orkar, lyfter, springer, yogar, sparkar och slår, flyger i väggen (bokstavligen, när starka gossar sparkar en ordentlig stoppspark flyger inte alls så lilla jag in i väggen med ett brak), tar ut sig till en pustande svettig hög på golvet, samlar ihop sig och återhämtar sig. Jag är uppriktigt förvånad över att det känns så här bra efter så mycket träning så många dagar i rad. Sista vilodagen var i torsdags och den dagen var det ett absolut måste att vila då min högra hand blivit överansträngd. Kanske beror det på blandningen av att springa, yoga, Krav Maga, Crossfit, gymstyrka, kanske beror det på att jag försöker gå och lägga mig i hyfsad tid, att jag äter helt ok (igår blev det Bananprickar till lunchefterrätt, mums) eller beror det på att kroppen fått så mycket vila under sommaren och det därför finns så mycket reserver att ta av…..

Bara smulor kvar i botten...

Oavsett anledning så är kroppen på gång, stark och bra men idag vill inte mitt huvud alls, mitt huvud vill vila mot den underbart sköna kudden igen, bara en liten liten stund. Min hjärna vill inte alls fungera som den ska, det går så trögt idag, sömnigt trögt, någon har hällt sirap på mina neuroner trögt. Jag har gjort ett uppehåll i kaffedrickandet då kroppen blir uppskruvad och lite knasig av allt kaffe som jag hällt i mig på sistone men nu protesterar huvudet istället.  Hur många dagar tar det för ett huvud att vänja sig av med kaffeberoende?! Vill vara pigg rakt igenom nu tack.

Ska belöna min kropp med känslan efter genomförda backintervaller idag. :-)

Efter träningen mellis

Mmmmm så gott! Kvarg dränkt under ett berg av svarta vinbär

"stretch där solen inte skiner"

Nu när allting har dragit igång för fullt och veckorna är fullproppade känns helgerna desto viktigare att koppla av och bara göra det jag vill på. Alldeles strax kommer även helgerna att bokas upp med matcher, fester, middagar och kortare resor så i helgen passade jag verkligen på att njuta.

Helgen börjar på något vis i min värld med lunchträning på fredagen (även om jag fortsätter jobba efteråt är det då helgstämningen kommer). Då min högra arm fortfarande inte hade återhämtat sig från onsdagens Krav Maga blev det intervaller på löpbandet istället: 4*3min i 5:30min/km fart. Ganska lugna och slöa intervaller och även om jag blev svettig kände jag att det fanns mer att ta av, nästa gång....

I lördags förmiddags blev det CrossFit, mitt första riktiga pass. Började med bänkpress, första gången där också, och sen följde:

Tabatas
Goblet Squats 12 kg
Broad Jumps
Push Press 20kg
Toes2Bar - eller knä i 90 grader med tårna långt från stången i mitt fall
7m Shuttles (springa mellan två koner)

Varje övning körde vi en full tabataomgång dvs 8 * (20sek jobba - 10 sek vila). Förutom att få till tekniken skulle vi även räkna antalet övningar repetitioner av varje jobbomgång och komma ihåg lägsta antalet per övning. God morgon hjärnan! La all press och prestige åt sidan och tog det hyfsat lugnt, pressade mig inte till det allra yttersta förrän i sista övningen, fy tusan vad slut jag var sen.



Lite lagom träningsvärk i söndags när jag vaknade, hela kroppen kändes men på en bra nivå, använd men inte helt utpumpad. Perfekt väder för att springa ute så med frukost i magen och bra musik i öronen var det bara att ge mig ut. Vilken helt fruktansvärd löprunda det blev, naturen var så vacker, luften hög och klar men ändå ljummen, träffade en bekant som hejjade på mig i spåret, men så himla jobbig runda. Jag ville gå redan efter 2 km och planen var att springa 1 mil, min lite "lagom" träningsvärk gick från lagom till "jag vill bara lägga mig i fosterställning och kvida". Tempot var långsammare än tidigare och jag kunde inte alls njuta av varken luften, naturen eller peppen utan fokus låg på att bråka med mig själv för springa en mil skulle jag ju. Fy tusan alltså och inte kändes det bättre efteråt heller.

När jag sen på eftermiddagen bara ville ligga inne och titta på tv kolliderade min önskan med minstingens vilja att cykla till lekparken... Vem som vann? Tja, inte jag....

Söndags kvällen avslutades med yoga från Yogobe, Milla Floryd och tajmade höftöppnare. Ett intensivt pass med fokus på höften och som Milla så fint säger i filmen: "stretch där solen inte skiner". Helt underbar kommentar!

Darrigt värre

Resultatet av gårdagens Krav Maga:

Mina armar och händer är helt slut idag, skönt att jag har ett kontorsjobb och inte behöver lyfta tunga och farliga saker eller skära i människor med mina darrande händer....

Choklad- och hallonscones

Igår blev det lunchpromenad och kvällsyoga med Yogobe hemma. Helst hade jag föredragit lärarledd yoga utomhus men det fick stryka på foten till förmån för sambons innebandymöte, massor som skulle planeras inför säsongen. Medan det planerades och fikades för fullt i vardagsrummet stängde jag sovrumsdörren, rullade ut min yogamatta och fokuserade på Magnus Ringbergs instruktioner under 30 minuter med fokus på rygg och höfter. Även om jag är stel som en pinne mår jag som en prinsessa efter yoga,  samlar ihop hela mig och bara fokuserar på här och nu och njuter (iallafall efteråt).

Innebandyledarna fick scones, vanliga samt lite kladdiga men ack så goda choklad - och hallonscones.

(10-12 lite mindre scones)
8 dl vetemjöl
1/2 tks salt
1 1/2 tsk bakpulver
1/2 dl rårörsocker
1 tsk vaniljpulver (min modifiering)
125g kallt smör
1 ägg
2 dl mjölk
100 g god mörk choklad
150g frusna hallon

Blanda samman alla torra ingredienser och nyp ihop med smöret.Vispa ägg och mjölk, hacka chokladen och blanda allt samman. Rör försiktigt ner de frusna hallonen (i receptet står att hallonen  måste vara frusna för annars blir det mest bara sylt av det hela). Grädda i ugnen på 250 grader i 10-12 minuter.

Receptet hämtade jag från Leilas guldkant på vardagen av Leila Lindholm. Leilas guldkant har massor med vackra bilder och onyttiga smarriga recept men detta är det första jag provlagar. Inte riktigt min typ av recept i den (har lånat boken av mamma en stund) men för snabbfika, onyttiga frukostar och lite allmän onyttig lyx är den suverän.

 

Idag, Krav Maga!

Fullt ös – planera annars medvetslös

Nu har nästan allt dragit igång igen och för att ha en chans att få till vardagen utan att bli fullkomligt och totalt sönderstressad krävs planering. Planering av mat och mellanmål, planering av mina träningstider, sambons träningstider, sambons ”titta-på-hockey” och jagande, äldsta barnets alla träningar och matcher och gärna lite andra sociala aktiviteter. Tvätta är ett måste men städning sker när lusten faller på eller när jag får krupp av stöket.  :)

Veckans middagar ser ut så här:

Måndag: Falukorv och potatismos till resten av familjen, jag äter sallad och god veggoröra – rester från i helgen
Tisdag: Rårisgratäng med ägg till mig och köttbit till resten av familjen plus sallad (har sånt sug efter fräscha grönsaker nu på hösten)
Onsdag: Rester
Torsdag: Smaljeansens linssoppa med ägg- och leverpastejmackor
Fredag: Palsternackspasta med paprikasås till mig, köttbullar och kokt potatis till resten av familjen

Idag blev det lugn yoga på lunchen och ikväll drar Krav Magan igång igen. Resten av veckan blir det mer Krav Maga, kettlebell, yoga hemma, CrossFit och lite springa om jag har lust och ork. Så, nu kör vi! 

 

CrossFit

Efter att ha funderat på det länge, vridit och vänt på det hela, så gjorde jag det äntligen igår; CrossFit.

De två som jag visste tränade CrossFit här i staden är väldigt vältränade, riktiga supermäniskor, "så därför måste naturligtvis alla som tränar CrossFit vara supertränade" lät det i mitt huvud och "hur ska då svaga jag fixa det hela?!". Sen under sommaren har det där med CrossFit lockat mer och mer, gillar att det nästan (?) alltid är någon form av tynglyft i början av varje pass i boxen jag spanat in. Fastnade för kombinationen av tungt och sen bli totalt slut och ha fått använda hela kroppen varje gång.

Samlade mod till mig och bokade in mig på ett introduktionspass med genomgång av 10-talet vanliga övningar och sen en kortare wod (själva träningspasset i CrossFit heter wod= Workout Of the Day). Vi var nio personer och långt ifrån alla var superatleter även om vissa var ordentligt vältränade.

När själva träningspasset drog igång var det fullt fokus på vad jag gjorde, vi skulle räkna hur många gånger vi gjorde varje övning och sen komma ihåg det (gaah, jag som knappt kommer ihåg vad jag åt till frukost) för att varje omgång göra minst lika många som förut.

Introduktionswod

3 rounds of
1 min situp
1 min kb swing
1 min push press
1 min wallball
1 min rest

Totalt 14 minuter och jag var helt slut efteråt. Knäna darrade när jag gick ett par hundra meter till bilen. Jag gjorde ca 20 av varje de två första varven och 23-24 sista varvet. KB 12kg, stång i pushpress 10kg och 4kgs wallball, inga jättevikter någonstans men oj så jobbigt! Fullt fokus i 14 minuter och så roligt!

Redan bokat in mig på ytterligare ett pass och tänkte ha som ambition att köra ett pass en gång i veckan eller varannan vecka beroende på hur livet i övrigt ser ut och hur kroppen känns.

Potatisbullar

Ikväll provade vi att göra egna potatisbullar, jag skalade potatis och barnen fick sköta rivandet med hjälp av hushållsassistenten. Sen rörde de om smeten och geggade ihop bullarna. Stekningen var för tråkig så det blev min uppgift.

3-4 portioner

1 liter finriven potatis

1 finriven gul lök

3 tsk hela fänkålsfrön

3 msk mandelmjöl

2 ägg

Salt och peppar

Vispa upp äggen. Krama vätskan ur potatisen. Blanda allt samman, låt sedan stå en stund. Forma till ganska platta bullar och stek på medelvärme tills de är genomstekta och gyllene. Mums!

 

Jag åt mina med keso och sallad, barnen  fick bacon och lingonsylt också.

Backe upp!

Idag stod backintervaller med sällskap på schemat och eftersom det kan vara så himla jobbigt packade jag ner favoritbyxorna som muta och gladde mig åt att jag skulle få sällskap, mycket lättare att komma upp för en backe om man är två om det hela. Tyvärr kände sig mitt sällskap krasslig i morse så det var bara att springa själv.

15 minuters lugn jogg till backen.
10 gånger upp för backen.
15 minuters lugn jogg tillbaka på darriga ben.

Första gången upp med ordentlig fart och viss spänst, sista gången helt slut och inte den snyggaste löpstilen men upp kom jag. När jag var inne på upp nummer 8 kom en man och sprang upp för samma backe men på andra sidan, det gick så fort och såg så lätt ut. Usch, jag fick bara lust att springa ikapp och knuffa omkull honom. Nästa tanke var; "bättre att bli inspirerad istället" så sista två gångerna gav jag allt och lite till inspirerad av hans fräscha löpsteg. Uppe på toppen efter sista skakade mina ben så pass att jag satte mig ner och vilade för att inte ramla och rulla ner för hela backen.

Backen ser inte ut att vara så mycket för världen men här finns lite bättre bilder på backen.

Fredag idag, så himla skönt!

Älskade lunchträning

Idag kände jag att jag behövde lyfta lite tungt, ok det kanske inte blev så himla tungt men jag är heeelt slut. Blev liknande pass som när jag var på gymmet under ett fantastiskt härligt åskoväder och cyklade hem i ösregn i somras. Något färre övningar och lite fler rep istället.

 

3*8 front squat 30kg

3*8 bröstpress 14kg hantlar

3*8 marklyft 50kg

3*8 enarms hantelrodd 19kg

8/6/5 axelpress 10kg

 

Är fullkomligt mör i axlarna nu, orkade verkligen inte sista omgången helt...

 

Nu både syntes och kändes all vikt jag har lagt på mig under sommarens lata sköna dagar. Nästan 4 kg upp på 5 veckor, det måste ju räknas som en bedrift av något slag. Känner mig lite obekäm i kroppen och trivs inte särskilt bra med den där extra vadderingen men redan efter några dagars träning har vikten börjat gå ner. Fokuset är påslaget igen och jag är nöjd med både sommarens vila och träningsglädjen som tillsammans med den höga friska luften har infunnit sig.

 

Nåväl, att träna på lunchen är så skönt!

 

 

Vinbärsgranola

Såg ett recept på granola med rabarber hos Mina Träningstights för ett tag sen och provade det, supergott! Men mina rabarber mår inte särskilt bra just nu, de är nästintill döda, och två rabarberstjälkar var allt jag vågade ta. Intill mina knappt levande rabarber står en stor och väldigt levande vinbärsbuske som är fullkomligt översvämmad av röda vinbär, aha glödlampan tändes, jag gör granola med vinbär! Har gjort tre omgångar med vinbär nu och varierat receptet lite, allt utifrån vad som finns i kökslådorna för tillfället.

Vinbärsgranola
2 dl havrekärnor
2 dl boveteflingor
1 dl nötter (har provat hasselnötter, sötmandel, valnötter, blir gott oavsett)
2-3 dl röda vinbär
2-3 msk kanel
1 -2 tsk vaniljpulver

Sätt ugnen på 175 grader. Mosa vinbären ordentligt. Blanda samman allt och bred ut på plåt med bakplåtspapper på. In i ugnen tills det är lagom torrt, ca 45 minuter men rör om blandningen var 15e minut.

När jag skulle ta lite av granolan i morse fanns det bara lite kvar på botten... igen...  Visserligen har vi besök hemma med två vuxna och, absolut, jag har också bidragit till att äta av den men så här fort har ingen musli/granola jag någonsin gjort gått åt. Burken som rymmer en liter var full i förrgår kväll... Inte bara jag som gillar den. :)

Renskrapad lunchlåda

Åh så gott mat smakar efter träning. En lugn joggingtur på 5km, prattempo utan tidtagning eller ens minsta tanke på prestation, bara lugnt och trevligt. En dusch senare skrapade jag lunchlådan helt tom, mmmmm så gott!

Före lunchlådan blev renskrapad innehöll den ett hopplock av vad som fanns som rester i kylskåpet igår; färdigskuren isbergssallad, babyspenat, lite paprika, tomat, lök, svart quinoa och det godaste i hela lådan: soltorkade tomater (mixade). Älskar verkligen soltorkade tomater! Nu en kopp the och tillbaka till jobbandet igen....

Snart på banan igen

Vilken sommar det har varit, helt underbart väder och allt har känts så lätt. Förra sommaren var en riktig skitsommar både vädermässigt och annars med både allvarlig sjukdom och dödsfall i vår närhet men tränade gjorde jag i alla fall, den var mitt ventilationshål varje dag. Den här sommaren har jag bara njutit av allt, varit här och nu i nästan varje ögonblick. Vi har tagit dagen som den kommit och träningen har oftast bortprioriterats till förmån för familj, vänner, sol och bad, grillande, fester, glass, latmat, böcker och bara varande.

Tillbaka på jobbet igen så kommer även träningssuget tillbaka, att sitta stilla hela dagarna och sen sitta stilla hela kvällarna är inte min melodi. Har klurat lite smått under sommaren vad jag vill göra och nu i morse föll den sista pusselbiten på plats, träningen är grovplanerad men inga mål är satta ännu. Målen väntar jag med tills det blir höst och jag behöver mer pepp.

Idag väntar en kort liten springtur på lunchen med en vän och sen förhoppningsvis yoga ute i det fria om vädret tillåter.

Underbara tisdag!

Bananshake

Mmmmmm, sitter på altanen och njuter av sista semesterveckan. Ösregnade i morse så jag passade på att baka solrosbullar och fixa lite mandelmjölk. 

Superenkelt att göra egen mandelmjölk: blötlägg sötmandeln ett par timmar, skölj sedan mandeln och släng den i en mixer med dubbelt så mycket vatten som mandel (börja med lite vatten först och häll i resten när mandeln är ordentligt mixad). Sila genom nötmjölkspåse(eller saftsilspåse som finns för 20:- i vanliga butiker) och tillsätt vaniljpulver. Förvara i kylskåp. Gör något kul av mandelresterna eller låt sprallig treåring få tag på dem och sprida ut dem över hela köksgolvet... 

Bananshake

2 glas

1 banan

4-5dl mandelmjölk

1 msk mandelsmör

en nypa muskotnöt

Mixa och njut!