6 varv

Söndag förmiddag: 6 varv i ett 2 km långt motionsspår, trodde att det skulle bli mentalt svårt att fixa så många varv men det gick som en dans. 4 varv åt ett håll, 2 varv åt det andra och sen klart. Lite spring dit och lite spring hem så var 12,92 km avklarade. Snittade på 6.26 min/km. BOOOM!

En biff på gymmet!

Nyligen har ett gym i stan där många tungt lyftande personer höll till stängt, gått i konkurs. Tråkigt, såklart, men det har lett till att "mitt" gym fått lite av ett nytt klientel. Idag var det en riktig biff på gymmet. Deffad, otroligt muskulös och körde på tunga vikter. Jag blev så fascinerad av honom, tänk vilken otrolig självdiscipin och kunskap det krävs för att träna fram sådana muskler (nu förutsatt att han gör det utan olagliga substanser). Vilken tid han har lagt ner på gymmet, hur mycket svett och smärta det krävts. Imponerad!

Mitt eget lilla pass bestod av 3*10 av följande:
Marklyft 67,5kg
T-bar marklyft 25 kg
Knäböj 35 kg

Nästa vecka blir det 3*8 och som det kändes idag blir det ordentlig ökning på Marklyft och T-bar marklyft. Knäböjen ökar jag förmodligen också men bara lite för det var tuuungt idag. Hann inte med utfall men nästa vecka får det bli ökning även där men då sett från förra veckan.

Nu; FREDAG och HÄRLIGA HELG!

Fick en tulpan av någon på stan idag, vårkänslor!

Bara för mig

Har lyssnat på Milla Floryd pratar Acroyoga i Helt Organiskt. Underbar intervju, varm och inspirerande! Förutom en känsla av gemenskap och tillhörighet tar jag med mig att inte låta rädslan hindra mig från att prova på nya saker. Något som alltid är viktigt att bli påmind om, rädsla ska inte styra våra liv.

Intervjun fick mig att tänka på vad jag vill göra och framför allt varför jag inte gör det jag vill. I ett fullbokat liv med heltidsjobb, familj, aktiva barn med många träningar, egen träning, gärna lite socialt med vänner, trädgård, sjuk förälder som kräver daglig tillsyn och hjälp med diverse, matlagning, tvätt, städ och för att inte tala om den ofta undermåliga sömnen är prioritering ett måste. Har fått till en ok ramverk med det jag verkligen verkligen verkligen behöver göra för att vardagen ska fungera och då är det lätt att det jag vill göra för mig själv, min guldkant i vardagen, försvinner eller hamnar alldeles för långt ned på prioriteringslistan.

Min bortprioriterade guldkant är yoga, yoga får mig i balans, håller mig "grundad", och gör att jag lättare hanterar en överfull vardag. Jag mår så mycket bättre om jag gör någon form av yoga varje dag. Ändå så gör jag inte det, var länge sen jag yogade på något sätt alls. Har prioriterat bort det trots att det egentligen är yoga jag skulle behövt för att hantera sista tidens stress och press. Så nu tänker jag yoga varje dag, kort eller lång stund, fysiskt utmanande eller bara avslappning spelar ingen roll bara jag gör det. Bara för mig!

Orkeslös pga lite sömn

Idag var det dags för första dagen i 3*10 veckan. Kände mig trött och orkeslös före lunch, har sovit alldeles för lite i natt, men lite träning brukar alltid pigga upp så bestämde mig för att köra på ändå. Passet var helt ok men jag orkade långt ifrån det planerade, orkade inte ens det jag brukar. Tänk att sömn påverkar styrkan så mycket.

3*10-isch
Bänkpress med 16kgs hantlar (9+6+6)
Pullover på bänk 19kg
Rodd med skivstång 35kg
Sittande axelpress 10 kgs hantlar (7+7+6)
Chins med plutt på 9ans hjälp (9+8+6)
Dips på bänk utan vikt

Jag valde att inte gå ner i vikt när det tog stopp före 10 repetitioner utan istället köra på tills jag inte orkade mer, rätt eller fel? Mitt val i alla fall, kändes bättre idag att ta den vikt jag tänkt istället för att gå ner i vikt och då orka med alla tio repetitioner.

Längtar till kvällen och min sköna säng, mitt sköna täcke och ljuvliga kudde... Älskar att sova!

Cardamom Chocolate Hazelnut Brownies (Kardemummakaka med mandel)

Älskar kardemumma, både i bullar, the och nu också i brownies. Fantastiskt god kaka som mina barn nästan slogs om igår. Kommer inte ihåg vart jag hittade originalreceptet men här är min variant.


Kardemummakaka med mandel (Cardamom Chocolate Hazelnut Brownies)
(räcker knappt till 4 fikasugna personer)
2,5 dl cashewnötter
1,5 dl hasselnötter
4 medjooldadlar (funkar säkert lika bra med vanliga)
1-2 msk honung
1 nypa salt
1 tsk nystött kardemumma
3/4 dl kakao
ca 1/2 dl mandelsmör

Mixa nötter och dadlar till en hyfsat jämn smet, lite bitar i gör det hela bara extra crunchy och gott. Tillsätt honung, salt, kardemumma och kakao och mixa tills allt blandats väl. Tryck ut degen på ett vackert fat (ca 1,5cm tjockt lager) och ställ i kylen en stund. Glacera kakan med ett tunt lager mandelsmör. Njut!

Hipp hipp HURRA för mig idag!

Min födelsedag idag!

Fick frukost på sängen med bland annat nypressad apelsinjuice. Älskar att få apelsinjuicen på min födelsedag, inte bara är den fullkomligt gudomligt underbart god utan min sambo har även stigit upp extra tidigt för att för hand stå och pressa x antal apelsiner eftersom han vet hur mycket jag gillar juicen.

God lunch, omtänksamma kollegor och ikväll väntar god middag med dessert!


HURRA FÖR MIG!

Sex

Sex minuter och jag mår illa, låren värker, vaderna är nära kramp och rumpan är så trött så trött.

Backintervaller enligt följande;
Uppvärmning cirka 1 km, lungt och fint.
Höljde till 10(%?) lutning
4*1 minut i 6:00min/km tempo
vila en minut mellan varje intervall.
4*30 sekunder i 5:00min/km tempo
vila en minut mellan varje intervall

Sex ynka minuter och jag blev helt slutkörd. Men jisses vad roligt det var! Inte precis under tiden eller minuten efteråt men sen, wow!


Lite mat i magen och nu har energin kommit tillbaka, funderar på att göra något mer, kettlebells ikväll kanske. Eller så nöjer jag mig och bara läser en bok i soffan istället....   Bra start på veckan i vilket fall som helst.

Underbara helg!

På lördag morgon före frukost hann jag med 8km, alldeles ensam i skogen. Försökte ligga på 6:30min/km tempo men det var svårt att hålla ett jämnt tempo. Benen var trötta och den näve sötmandel jag svept före rundan hjälpte inte mycket. Banan är min dunderhonung och det får bli uppladdningen nästa gång tillsammans med mandel. Även om det var tungt att springa och jag efteråt kände att benen egentligen skulle behövt vilodag gör det så mycket för humöret resten av dagen att ha fått en lugn stund på morgonen. Träning är egentid för mig, något jag bara gör för mig, för mitt välmående och humöret är nästan alltid på topp efteråt.

Hittade ett hjärta ute i skogen som får symbolisera hur den här helgen har varit. Massor med kärlek och omtanke rakt igenom. Känner mig så tacksam för de människor som finns runt omkring mig.

På kvällen hade jag och min käre sambo dejt. Total avslappning, underbar mat och en kär man att sällskapa med! Händer väldigt sällan så det var verkligen ljuvligt och uppskattat. Stort tack till barnvakterna; Linda och hennes M!

Åt mycket mer än det här, var bara så vacker upplagd att jag var tvungen att föreviga det.

Japp, hunnit äta en bit före jag kom mig för att ta kort.

 

Helgad vare vilodagen!

Åh, så skönt det är att pausa från träning en dag, blir så mycket tid över till annat och energin återvänder till mina trötta ben. På lunchen blev det shopping i en ny liten butik; ostar och kaffe. Tänker mig följande scen imorgon förmiddag: Soligt, varmt, kaffe utomhus på altanen, hårt bröd med god ost, barn som leker i sandlådan. Mmmmmm.

5*1 km

Solen skiner, livet leker, trappor är fortfarande jobbiga att gå i och bitvis går jag så konstigt att det ser ut som om jag inte hunnit till toa; mycket att vara lycklig för!

Sprang 5*1km med följande min/km hastighet:

Gick cirka två minuter mellan varje sprungen kilometer. Härligt just då men nu har jag sån träningsvärk i rumpan att det gör ont att sitta ner. Så då är det bara att stå upp.

Spark i baken

Ojojoj, dagens benfokus gör att det känns som om jag blivit sparkad där bak. Går lite konstigt och får hålla mig i trappräcket för glatta livet.

3*12
Marklyft 62,5kg
T-bar marklyft 21,25kg
Knäböj 32,5kg
Utfall 14kgs hantlar

Hittade två små fina 1,25kgs plattor som jag ökade med från sista gången jag körde detta. Nästa vecka blir det 3*10 och ytterligare lite tyngre vikter. Klurar på om det blir 65kgs marklyft eller 67,5kg... Får se hur det känns den dagen. Laddade med banan före passet och kände mig stark som Bamse igen, banan är verkligen min dunderhonung. Mums!

 Men sen, efteråt, då var marken väldigt långt ner...

Lunchträning 3*12

3*12 med fokus överkropp stod det på lunchschemat igår.

Superset med följande övningar:
Bänkpress 14kg
Pullover på bänk 16kg
Rodd med skivstång 30 kg
Stång drag till hakan

Fällkniven 1*12st
"Stir the pot" 3*12
Armhävningar i tabata -totalt 34st

Hade planerat chins och dips i superset också men det var upptaget så jag övade på fällkniven istället, svår övning. När det var dags för armhävningar fanns det bara vilja kvar, orken och styrkan kändes som bortblåst. Gjorde armhävningarna ändå och fokuserade på bra teknik, bra djup och stabil bål, fy sjutton så jobbigt.

Sparkad in i väggen

Igår blev jag sparkad in i väggen på Krav Magan. Vi övade på bland annat "stoppsparkar", en spark som är till för att stoppa en person som kommer mot en, typ. Personen jag övade med var både längre och tyngre än mig, dessutom väldigt duktig så jag flög bakåt som en liten vante. Han flög inte det minsta lilla när det var min tur att stoppa honom... En väldigt rolig träning allt som allt med olika övningar (sparkar, knivhot, pistolhot) och bra fys med småprat med träningskompisarna efteråt, ett träningspass precis i min smak.

Igår hittade jag också följande vackra hos Cilla, skrev ut det och satte upp på insidan av mitt badrumsskåp. Bra sätt att starta dagen på!

 



Spring!

Igår kväll blev det både öl och chips framför tvn och idag kände jag att kroppen behövde få röra på sig. Är det det som kallas för balans?! I vilket fall som helst följde jag Timbuktus uppmaning och sprang. 7 km med 6:30min/km hastighet. Så otroligt skönt! Lagom tempo och lagom sträcka.

Galen dansmorgon

Varje regnig lördagsmorgon borde börja så här. Smög upp med minstingen och en kettlebell, satte på bra musik som gjorde oss glada och körde igång.

Uppvärmning: Dansa som en galning

100 kb svingar soft style

10 snatch höger

10 snatch vänster 

Paus. Dansa som en galning i pausen och upprepa tre det hela tre gånger. 

Kärleksmums

CRAAAAAAZYYYYY THURSDAAAAAYYYYYYYYYY!
Jag gillar Morgonpasset och älskar att höra Kodjo hälsa torsdag välkommen på detta fantastiska sätt.

På sistonde har det varit minst sagt skralt med träning på grund av alldeles för mycket annat att göra. Upp supertidigt, lååånga dagar på jobbet, hem för snabb middag och sen vidare fix för att dyka i säng alldeles för sent. Repetera alldeles för många dagar och använda alldeles för mycket täckkräm under ögonen, så har du mitt liv i ett nötskal. MEN ikväll, ikväll ska jag äntligen få gå på min älskade Krav Maga igen. JIPPIE!!!

Gjorde kärleksmums a'la Johanna i lördags, ljuvligt goda. Gammal som ung älskade dessa och själv ville jag bara ha mer, får göra ny sats på lördag.

Kärleksmums a'la Johanna
Kakbotten:
2,5dl valnötter
1,5dl kokos
4 medjooldadlar eller 6 vanliga
2msk kakao
1-2msk vatten
pyttelite salt

Mixa allt och tryck ut på fint fat. Ställ i frysen medan du gör glasyren.

Glasyr:
1 mogen avokado
1tsk vaniljpulver
3 msk kakao
2-3msk honung
2 msk kokosolja

Mixa samman glasyren och bred ut på kakbotten. Strössla över kokos. Njut!

5 soliga km

Sol sol sol! Lite sol, spring i benen och en stund för mig själv var precis vad jag behövde i morse. Lyckliga lördag! 

Långt ner till marken

Idag är det väääldigt långt ner till marken... Gårdagens benpass tog ordentligt och jag är så nöjd, träningsvärk som känns men inte för ont.

Samma avstånd ner till golvet som vanligt men det känns flera meter längre...

Besegrad

Idag blev det fokus ben med lättare vikter och fler reps. Planen ser du nedan men jag fick vika mig, erkänna mig besegrad, då jag inte orkade allt som var tänkt.

3*15 ben
Marklyft 60 kg
Beatatjatas T-bar marklyft (stång plus 20kgs viktplatta)
Knäböj i det fria 30 kg

Sen var jag toktrött i benen, de bara skakade och ville inte alls göra utfall eller thrusters. Nåja, vad är väl en bal på slottet....

Den mentala träningen som uteblev

Idag var det första dagen i 3 set med 15 reps, dagen jag trodde skulle bli mentalt utmanande. Att göra 15 av varje istället för 8 är helt annorlunda och dubbelt så jobbigt, tänkte jag inför passet. Trodde fel för det blev det inte. Däremot överskattade jag min egen styrka och tog lite för tungt så jag orkade inte 15 reps av allt, men det är ju sånt man blir starkare av...

3*15
Bänkpress med 14 kgs hantlar (15+15+12)
Pullover på bänk 16kg
Stång drag till hakan (15+12+11)
Rodd med skivstång (15+12+10)
"Stir the pot"

Hade egentligen tänkt slänga in lite dips, chins och armhävningar i tabata också men tiden, mina träningskompisar och motivationen försvann. Tar det nästa vecka istället.

Det är så härligt att vara frisk och kunna träna igen, älskar't!