Skvättig

Minstingen i familjen säger att någon är "skvättig" istället för svettig och idag var jag verkligen skvättig.

3*15 armhävningar 

3*6 front squat 30kg

3*6 bröstpress 14kg hantlar

3*8 marklyft 50kg

3*6 enarms hantelrodd 19kg

3*6 axelpress 10kg

3*4 assisterade chins

Blev verkligen skvättig! Cyklade fort hem genom regnet, svalkande och skönt! 

Nämen, mitt första köpta rawfood fika

5 varma långsamma kilometer med sällskap i örat följt av femton minuters yoga slutade i snabbdusch och mitt första köpta rawfood fika. Hittade det på ett litet fik ute på landet, oväntat och roligt. 20 kr för den lille rackaren. Helt ok i smaken,inte fantastiskt men roligt!

15 minuter ur mitt liv

Sista dagen på jobbet innan semester och jag har massor att göra, precis när jag trodde att jag skulle hinna fixa det allra nödvändigaste, hinna träna på lunchen och bara jobba över ett par timmar mejlade chefen med ytterligare en sak som måste göras... Där rök lunchträningen och ersattes av en snabblunch framför skrivbordet.

Öppnade fönstret, slängde upp fötterna (är helt själv på detta våningsplan så det var ingen annan som drabbades) på skrivbordet och åt min ljuvliga sallad. Sen 4 minuters stolsyoga från med Magnus från Yogobe, hämtar en kopp the och nu, känner mig nästan som en ny människa och riktar fokus åter igen till jobbet. Sista rycket!

Hemmaplockad frukost

Både kylen och frysen ekade tomma idag, vad sjutton skulle jag äta till frukost? Frukost som gör att jag inte gnager på min egen arm före lunch. Tittade ut för att se vad det var för väder och då slog det mig.... sockerärter! Vi har ju massor med ljuvliga sockerärter i trädgården!

Plockade med mig en stor påse och har nu mumsat i mig alltihop, så gott! Redo för en ny dag.

Rödbetspizza - en ny favorit

Blev bjuden på en så himla god pizza igår kväll hos ett par vänner. Linda är väldigt duktig på både mat och trädgård (spana in bloggen Linda's Goda) och igår var vi hem till henne och hennes sambo.

En rödbetspizza med chevreost, cashewnötter, ruccola och honung. Helt klart något jag kommer att prova göra själv i sommar. Recept finns här.

bild lånad från Linda's Goda

När vi har gjort pizzor hemma har botten blivit ganska platt men Linda tipsade om att låta degen jäsa ytterligare efter att man tryckt ut den i plåten, bara tio minuter så blir botten både fluffig och knaprig.

Ojojoj säger jag bara!

Höstfunderingar

Även om det är mitt i sommaren har mina tankar börjat glida in på hösten så smått. Vad vill jag göra under hösten? Vad vill jag träna? Vilka resultat vill jag se av träningen? Jag är sugen på massor av olika träning, vill prova på CrossFit, yoga med ny instruktör på nytt stället, träna med Betty i the B-ROOM, köra tung styrketräning och bygga muskler, springa snabbt, fort och lätt, springa långt och kort, intensivt och bara lunka på, kanske glida in lite på BodyPump och spinning igen, prehabträna knäna och höfterna så jag inte blir skadad, yoga hemma med Yogobe, förbättra mig på armhävningar, allmän kroppsstyrka och kroppskontroll.

Jag vill prova en raw food-månad, jag vill meditera, utforska tystnaden, vara närvarande i vad jag än gör, jag vill äta allt men inte alltid, jag vill baka nya spännande recept och gamla godingar, jag vill läsa massor av intressanta böcker, jag vill lära mig något helt nytt.

Jag vill allt men den som gapar efter mycket sväljer en faslig massa knott, i alla fall om du är som jag och cyklar med munnen lite öppen en tidig morgon. Prioritering är ett måste annars blir det inget vettigt av det hela.  Jag klurar lite till, känner efter vad ”magkänslan” säger och avvaktar beslut inifrån.

Norrlandssemester

Vi har varit på besök i norr under en veckas tid. Ätit gott, haft härligt sällskap, sovit för lite, tränat nästan varje dag, inte badat (bara barnen och då endast i 20 minuter, för kallt), gått på dop, ätit massor med tårta, firat födelsedag, grillat, gått på festligheter på stan, funnit gamla skåp med själ, fikat, träffat nya människor som direkt fann en plats i hjärtat och bara varit....

En veckas jobb och sen semester igen. Lunchintervaller står på schemat och vi får se om jag trots sömnbrist kan hålla mig kvar på löpbandet...

Tung runda

Gårdagen bjöd på en tung löprunda. Vilken skillnad det är att springa i kuperad  terräng jämfört med platt mark. Det var tungt uppför och av någon anledning var det nästan hela tiden bara uppför. Benen var trötta och flåset var obefintligt. Snittade på 6:27 min/km men när det var som brantast fick jag gå. 

14km, en dusch och gott grillat var jag nöjd igen. Nöjd med vacker natur, nöjd att jag genomfört löprundan, nöjd med pannbenet som kopplades in när kroppen klagade. 

Träningsplats; lekpark

Sent på kvällen, trött, somnade nästan när jag nattade svårsövd minsting och träning på det. Orkade inte tänka så mycket utan bara körde på. Gick till en närliggande lekplats och körde:

100 hopp med hopprep

100 svingar 

100 russian twist

100 vet-inte-vad-de-kallas-men-planka-med-fötterna-på-gunga-sen-dra-in-fötterna-och-upp-med-rumpan

Tänkte avsluta med lite snatch men mina axlar och handleder var helt slut efter sista övningen, orkade inte mer. God natt!

Plaskblöt

Igår kväll var det dags lite kettlebell ute på altanen. Ungefär samtidigt som jag öppnade altandörren och gick ut började det regna, först lite lätt duggregn sen lite mer och lite mer och sen lite åska på det. Men det var ett så underbart härligt ljuvligt sommarregn och svalkade lite lagom skönt. Rätt vad det var så kom solen fram mitt i regnet också. I mina pauser kunde jag inte låta bli att hoppa lite i de små vattensamlingarna som bildades på min matta... Himmelskt!

300 - passet hämtat från Sara Tilling
50 goblet squats
50 swing
50 sumo deadlift high pull
50 russian twist
50 kettlebell clean
50 thrusters

Alltsammans med min pippigula 16kg kettlebell. Tillsammans med mina rosa shorts och turkosa matta blev det riktigt färgglatt.

Oj, mina axlar. Hello låren! De sista femtio (thrusters är benböj med press) fick jag göra pressen med bägge händerna, orkade inte pressa 16 kg med en arm.

Provade en ny frukost i morse, chokladgröt, även detta hämtat från Sara Tilling.

Saras Chokladgröt
2 ägg
1 äggvita
1/2 banan
1 tsk bakpulver
2 tsk kakao
1/2 tsk vaniljpulver

Mosa bananen, blanda samman allt. Micra 1 minut på högsta effekt, rör om och micra 40 sekunder till. Sara toppade sin med björnbär och hasselnötter, jag provade mango och hasselnötter till min.

Det var gott, kändes lite ovanligt med chokladsmak till frukost men kan helt klart vänja mig. :)

Rödbetspaj

Igår provade jag ett nytt recept från en ny kokbok, en rödbetspaj med ovanligt god och mättande pajdeg.

Kokboken kom i fredags och innehåller många spännande recept med vackra bilder; Maten är min medicin: Ayurveda i ditt kök. Den har också en omfattande del med förklaring till vilken mat som passar vilken kroppstyp men, nja, det ides jag inte studera närmare utan skummade igenom och dök in i receptdelen.

Första receptet att provas är alltså Rödbetspaj. Allt fanns inte hemma så det blev lite modifieringar...

Pajdeg:
2 1/2 dl råris (hade inget råris så jag blandade fullkornsris med thairis, blev gott)
2 ägg
1 tsk salt
1/2 tsk peppar

Koka riset enligt anvisningen på förpackningen och låt svalna (eller skölj det under kallvatten, går fortare). Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla ingredienser och häll i valfri form. Förgrädda pajskalet i 15 minuter. Efter 10 minuter i ugnen har degen stelnat något och du kan då trycka upp pajdegen lite lätt mot kanterna med hjälp av en sked.

Fyllning:
2 morötter (även där var det tomt i skåpen hemma så det fick bli palsternacka istället)
2 rödbetor (tog fler, är gott!)
1/2 msk färsk ingefära
rapsolja
salt och peppar

Skala och grovriv grönsakerna. Stek alltsammans i några minuter i rapsolja tills grönsakerna mjuknar. Smaka av med salt och peppar. Häll i det förgräddade pajskalet.

Äggstanning:
2 ägg
1 1/2 dl yoghurt 3% (nope, inte detta heller men funkade bra med grekisk yoghurt 10%)
1 msk hackad färsk basilika (tog mer, gillar basilika)
2 tsk tomatpure
salt och peppar
7 svarta oliver (äh, oliver kan vara gott så strössla efter behag)
50 g fetaost (nja, förpackningen var på 200g så det fick det bli)

Rör ihop ägg, yoghurt, baskilika, tomatpure, salt och peppar. Häll över pajfyllningen. Toppa med oliver och fetaost. Grädda i cirka 25 minuter. Servera gärna med lite yoghurt och god sallad.

Blev supergott och min bild nedan gör inte pajen rättvisa. Var superb med ris i pajskalet, ska prova det med flera fyllningar framöver. Mums!

Belöning efter träning

Mhm, lunchintervallerna gick som smort. Fixade 5 * 4 min i 5:00 min/km nästan lätt som en plätt, benen var lite tunga och baksida lår trött men annars gick det finfint. Det bästa med träning som slutar i dusch någon annanstans än hemma är duschcremen, den som jag köpt bara för att få stå i duschen efter träning och tvätta bort svett och smuts, ersätta illalukt med väldoft. Åh så skön duschen efter träning är.

Just nu är det Estelle & Thild Body Wash Bergamott som jag belönar mig med efter träning. Den doftar ljuvligt utan att vara för intensiv, löddrar i ett mjukt skum och rengör utan att torka ut.

Tyvärr inehåller den bland annat parfym men den får väl räknas som hyfsat ok i alla fall.

Ingredienser:
inci: aqua, citrus aurantium amara flower water*, decyl glucoside, aloe barbadensis leaf extract*, glycerin, xanthan gum, parfum, limonene, linalool, citric acid, sodium benzoate, potassium sorbate.
 *Ingredient from organic farming.


En positiv överranskning var att det var både ommålat och tapetserat på gymmet, väldigt fint!

Snabb som blixten

Det sa bara svooosch om mig igår! Ok, kanske inte men det var så det kändes i alla fall. 8 km längs "min" härliga sjö, 4 km åt ett håll och sen 4 km hem igen. Planen var att hålla 6:00 min/km men det gick bara inte. Vädret var så underbart, benen kändes starka. Ända sen löpteknikpasset har mina små rundor känts lättare och jag har naturligt hållt en högre hastighet än tidigare. Tänk att rätt teknik när jag springer kan göra så mycket.

I alla fall, var femte minut när Runkeepern skvallrade om snitttid och nuvarande kilometertid lät det väldigt bra. Mitt snitt slutade på 5:40 min/km och då hade jag en stretchpaus mitt i alltihop också. Sa ju det: Svooosch!  :)

Lunchintervaller är dagens planerade träning;
5 *4 minuters intervaller med 2 minuters vila mellan varje
Får klura lite på vilket tempo jag ska lägga mig på, orkar jag 5:00 min/km? Det gick ju strålande sist men nu är det fem istället för fyra intervaller.... Äh, vad är det värsta som kan hända, att jag inte orkar, tja då får det vara så....

Ses!

Slemmigt sällskap

Igår kväll körde jag ett kettlebell- och yogapass ute på altanen med lite väl slemmigt sällskap. 

30 sekunder av respektive övning utan vila, efter varje genomför runda pausade jag några minuter och roade mig med att mörda slemmisarna.

Swing

Snatch höger

Snatch vänster 

Figure 8

Press höger

Press vänster

Knäböj

Bicepscurl

Marklyft

Dips

Around the world

Clean höger

Clean vänster 

Utfall

Hall

Armhävningar 

Rodd

Russin trist

Sidoplanka höger

Sidoplanka vänster

Tre omgångar blev det innan jag avslutade med yoga, Happy hips.