År 2014 fortsätter insamlingen!
måndag 30 december 2013
Summering Barncancerfonden år 2013
Igår kväll blev det 4km i motionsspåret och ytterligare 4 kronor till Barncancerfonden. Jag har missat att summera och göra utbetalningen per 20 december som jag först bestämde mig för men vad sjutton, lika bra att ta hela året ut på en gång. Totalt har jag sprungit in 38 kronor till Barncancerfonden sen 3 september. Ingen lysande summa men många bäckar små som det så fint heter.
År 2014 fortsätter insamlingen!
År 2014 fortsätter insamlingen!
Death by Core
Milde himmel, jag tror jag kolavippar*! Hur jobbigt kan det egentligen vara med 30 minuters Core?! Så fruktansvärt jobbigt! Egentligen skulle det inte ha varit så jobbigt om jag inte latat mig så totalt under stor del av december, men nu har gäller det att bita ihop, stoppa undan latmasken tillsammans med julmat och julgodis och börja jobba på styrka och kondis igen. Stor spark i baken på mig själv!
*dör
*dör
lördag 28 december 2013
Usch för julgodis
Det var så himla gott med julgodis i alla dess former under julen; saffransknäck, chokladkola, Rocky road fudge, ischoklad... Men nu, nu när julen är över, julbesöket har åkt hem jag äntligen fick tid för ett gymbesök, säger kroppen usch åt allt som är sött och orkade ingenting. Jag blev galet trött och skakig alldeles för snabbt trots att vikterna var lättare än vanligt.
Började med 2km på löpband, skönt att springa lite och ytterligare 2 kronor till Barncancerfonden.
Usch för julgodis 3*10
Rullande till stående (rulla på rygg, i med fötterna och stå upp, rulla ner igen)
Marklyft 50kg
Bänkpress med hantlar 11kgs hantlar
Dips med 15kg viktplatta
Färre övningar än jag planerat men orken bara försvann...
onsdag 25 december 2013
Juldagens kettlebellpass
Tre omgångar av:
20 tvåhandssving
10 halo höger varv
10 halo vänster varv
10 around the world vänster varv
10 around the world höger varv
10 push press höger
10 push press vänster
20 squat med handbyte
Fy f-n vad det kändes att jag inte tränat ordentligt på ett bra tag, helt slut redan efter första omgången. 
fredag 20 december 2013
Förfall
Ingen träning alls på länge och massa skräpmat på lunchen, förfallet är här.
Men ack så gott det är med Chai Latte, sött, kryddigt och lent, allt på en och samma gång!
Men ack så gott det är med Chai Latte, sött, kryddigt och lent, allt på en och samma gång!
tisdag 17 december 2013
Gamla tant Johanna
Besöket hos naprapaten gick bra. Visserligen babblade han öronen av mig och jag uppfattade ungefär hälften genom smärtdimman men den här gången var det mest om hur viktigt det är att stå upp och inte så mycket om framtida invaliditet...
Att stå upp ger fler fördelar än bara ökad förbränning och viktnedgång (kvällstidningarnas favoritvinkling). Stillasittande ökar risken för bland annat diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar oavsett om du tillbringar en intensiv timme om dagen på gymmet/utomhus/valfri plats i rörelse eller inte. Naprapaten sa det på ett sätt som verkligen fastnade hos mig: "Jämför det med rökning; Du tänker ju inte att om du tar en cigg så kan du springa 2km och sen går det ut på ett. Samma med stillasittande, du kan inte sitta stilla hela dagen och sen springa en runda på kvällen."
På jobbet har jag ett höj- och sänkbart skrivbord och vi på kontoret försöker peppa varandra till att komma ihåg att stå upp åtminstonde en stund då och då. Några har till och med tagit bort stolen helt och hållet och står alltid upp. Ska nog göra det till mitt nyårslöfte, att stå upp, om inte hela dagen så åtminstone 75% av jobbdagen... Jo, vad tusan, det gör jag! Mitt nyårslöfte är att stå upp på jobbet minst 75% av arbetsdagen.
Här, här, och här kan du läsa mer om att stå upp och jobba.
Höften då? Jorå, den knäcktes till men jag känner fortfarande av ryggen så träningen får vila en stund till. Känner mig som en gammal tant med ont i ryggen.
Att stå upp ger fler fördelar än bara ökad förbränning och viktnedgång (kvällstidningarnas favoritvinkling). Stillasittande ökar risken för bland annat diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar oavsett om du tillbringar en intensiv timme om dagen på gymmet/utomhus/valfri plats i rörelse eller inte. Naprapaten sa det på ett sätt som verkligen fastnade hos mig: "Jämför det med rökning; Du tänker ju inte att om du tar en cigg så kan du springa 2km och sen går det ut på ett. Samma med stillasittande, du kan inte sitta stilla hela dagen och sen springa en runda på kvällen."
På jobbet har jag ett höj- och sänkbart skrivbord och vi på kontoret försöker peppa varandra till att komma ihåg att stå upp åtminstonde en stund då och då. Några har till och med tagit bort stolen helt och hållet och står alltid upp. Ska nog göra det till mitt nyårslöfte, att stå upp, om inte hela dagen så åtminstone 75% av jobbdagen... Jo, vad tusan, det gör jag! Mitt nyårslöfte är att stå upp på jobbet minst 75% av arbetsdagen.
Här, här, och här kan du läsa mer om att stå upp och jobba.
Höften då? Jorå, den knäcktes till men jag känner fortfarande av ryggen så träningen får vila en stund till. Känner mig som en gammal tant med ont i ryggen.
torsdag 12 december 2013
Varma tankar
Idag ska jag till naprapaten för att knäcka tillbaka mitt bäcken som glidit fram lite. Hade egentligen tänkt vänta till efter jul (kostar massa pengar och såhär före jul går massor till julklappar och lite till Musikhjälpen) men det bara går inte. Det hugger i höften varje gång jag ställer mig upp lite för snabbt, varje gång jag vrider mig utan att verkligen ta det lugnt och att bära något (läs: 20kg barn som bara vill gosa på morgonen medan jag fixar med frukosten) gör att jag blir smått illamående.
I eftermiddag ska det ordnas till och jag vet att det kommer göra ont som bara den och att naprapaten ömsom kommer att skälla på mig ömsom ge mig bra tips och bara rent allmänt babbla öronen av mig, så jag behöver alla varma tankar jag kan få i eftermiddag. Särskilt när naprapaten hotar med framtida men....
Japp, det är sååååå himla synd om mig idag!
I eftermiddag ska det ordnas till och jag vet att det kommer göra ont som bara den och att naprapaten ömsom kommer att skälla på mig ömsom ge mig bra tips och bara rent allmänt babbla öronen av mig, så jag behöver alla varma tankar jag kan få i eftermiddag. Särskilt när naprapaten hotar med framtida men....
Japp, det är sååååå himla synd om mig idag!
tisdag 10 december 2013
BodyPump
Lunchen tillbringades i gymmets gruppträningssal; BodyPump. Hade planerat att träna det förra veckan men då ställdes passet in så ny chans idag. Har inte tränat BodyPump på väldigt länge, tror det är mer än ett år sen, kanske två... Kommer inte ihåg.
I alla fall, BodyPump igen. Vilka vikter ska jag ta? Spanade in en tjej i salen som såg helt ok stark ut och la på samma som henne, funkade toppen. Min höft är inte helt ok på höger sida och ibland har mitt bäcken tippat framåt, inte skönt alls och kräver naprapat för att knäcka tillbaka, kände av min höft under knäböjen, gjorde skitont rent ut sagt! Bara bita ihop och komma ihåg att ringa naprapaten efter jul. Att göra knäböj i gymmet har inte alls gjort ont och thrusters funkar fint men inte BodyPumps knäböj där man bara ska gå ner halvvägs. Resten av passet var helt ok... jag vill inte att min träning ska vara helt ok, jag vill att min träning ska vara rolig, social och varierande. I gruppträningssalen var jag helt anonym, inget peppande från instruktören eller de andra, en sköt dig själv stämning i salen. Nope, inte min grej alls men nu har jag provat det i alla fall!
I alla fall, BodyPump igen. Vilka vikter ska jag ta? Spanade in en tjej i salen som såg helt ok stark ut och la på samma som henne, funkade toppen. Min höft är inte helt ok på höger sida och ibland har mitt bäcken tippat framåt, inte skönt alls och kräver naprapat för att knäcka tillbaka, kände av min höft under knäböjen, gjorde skitont rent ut sagt! Bara bita ihop och komma ihåg att ringa naprapaten efter jul. Att göra knäböj i gymmet har inte alls gjort ont och thrusters funkar fint men inte BodyPumps knäböj där man bara ska gå ner halvvägs. Resten av passet var helt ok... jag vill inte att min träning ska vara helt ok, jag vill att min träning ska vara rolig, social och varierande. I gruppträningssalen var jag helt anonym, inget peppande från instruktören eller de andra, en sköt dig själv stämning i salen. Nope, inte min grej alls men nu har jag provat det i alla fall!
Endorfinhög
Gårdagens Krav Maga var utomhus. Halkigt, mörkt, blött, snöigt och bara hur roligt som helst!
En helt annorlunda känsla än inomhusträning. Mörkret gjorde att avståndsbedömning var svårt (en yttepytteliten fläskläpp av väldigt duktig träningskompis bevisar detta, att jag sen råkade ge honom en säger inte lika mycket... avstånd smavstånd för min del) och det var svårt att se de mörka gummiknivarna vi övade med. Halka och snö och vi blev alla som Bambi på hal is, jag ramlade några gånger och blev nedtryckt i snön desto fler. Frisk luft, underbara träningskompisar, suverän instruktör och jag kom hem hög som ett hus på endorfiner. Vem behöver droger när man kan träna och sen vara kär i hela världen?! Puss på dig!
Åt frukost till den här musiken, mysfaktor de luxe.
En helt annorlunda känsla än inomhusträning. Mörkret gjorde att avståndsbedömning var svårt (en yttepytteliten fläskläpp av väldigt duktig träningskompis bevisar detta, att jag sen råkade ge honom en säger inte lika mycket... avstånd smavstånd för min del) och det var svårt att se de mörka gummiknivarna vi övade med. Halka och snö och vi blev alla som Bambi på hal is, jag ramlade några gånger och blev nedtryckt i snön desto fler. Frisk luft, underbara träningskompisar, suverän instruktör och jag kom hem hög som ett hus på endorfiner. Vem behöver droger när man kan träna och sen vara kär i hela världen?! Puss på dig!
Åt frukost till den här musiken, mysfaktor de luxe.
fredag 6 december 2013
Revansch
För cirka 1,5månader sen tränade jag med en ny träningskompis som spöade mig i bänkpress, mer om det här. Idag var det dags för rond 2. Ungeför samma pass och såhär gick det:
Hela-kroppen-passet 3*8
Utfall bakåt (16kgs hantlar)
Marklyft (60kg+65kg+65kg) mycket bättre greppstyrka den här gången
Front squat (35kg)
Djupa breda knäböj (25kg vikt i famnen)
Bänkpress (40kg)
Ryggrodd (21kg)
I utfall hade jag mycket tyngre hantlar. Första och andra omgången marklyft hade vi samma men sista plockade han av 5kg. Front squat gjorde jag fulla set, han kämpade på så många han orkade och nådde inte hela vägen till 8st. Knäböjen var vi lika på. Ryggrodden gick jag ner i vikt sen sist för att kunna bibehålla min teknik (även här körde han med lägre vikt). Så, nu det viktigaste, hur klarade vi oss i bänkpress? Sist spöade han mig helt och totalt. Inte nu! Samma vikt men jag fixade fler repeptioner även om de sista var med hjälp. Summa summarum, jag har fått min revansch i bänkpress. Vi är ungefär lika starka där just nu. Ser framemot rond 3.
Sen var det väldigt roligt att ha en träningskompis för en stund. Nu, sköna fredag!
Hela-kroppen-passet 3*8
Utfall bakåt (16kgs hantlar)
Marklyft (60kg+65kg+65kg) mycket bättre greppstyrka den här gången
Front squat (35kg)
Djupa breda knäböj (25kg vikt i famnen)
Bänkpress (40kg)
Ryggrodd (21kg)
I utfall hade jag mycket tyngre hantlar. Första och andra omgången marklyft hade vi samma men sista plockade han av 5kg. Front squat gjorde jag fulla set, han kämpade på så många han orkade och nådde inte hela vägen till 8st. Knäböjen var vi lika på. Ryggrodden gick jag ner i vikt sen sist för att kunna bibehålla min teknik (även här körde han med lägre vikt). Så, nu det viktigaste, hur klarade vi oss i bänkpress? Sist spöade han mig helt och totalt. Inte nu! Samma vikt men jag fixade fler repeptioner även om de sista var med hjälp. Summa summarum, jag har fått min revansch i bänkpress. Vi är ungefär lika starka där just nu. Ser framemot rond 3.
Sen var det väldigt roligt att ha en träningskompis för en stund. Nu, sköna fredag!
torsdag 5 december 2013
Bananplättar
Mmmmmmm och lite mer mmmmmmmmm! Gott, enkelt och gott igen!
Bananplättar
(1-2 portioner)
1 banan
6 ägg
1 stor msk mandelsmör (funkar med andra nötsmör också men just nu är mandelsmör favoriten)
kanel efter smak (ca 1-2msk)
en nypa salt
Mixa samman allt. Stek i smör och servera med vispgrädde och hallon. Enkelt och supergott.
Bananplättar
(1-2 portioner)
1 banan
6 ägg
1 stor msk mandelsmör (funkar med andra nötsmör också men just nu är mandelsmör favoriten)
kanel efter smak (ca 1-2msk)
en nypa salt
Mixa samman allt. Stek i smör och servera med vispgrädde och hallon. Enkelt och supergott.
tisdag 3 december 2013
Krav Maga i bokform
Måndagskvällar brukar innebära Krav Maga för min del men igår var min sambo tvungen att jobba sent så jag fick snällt stanna hemma med barnen. Medan diverse tecknat gick på tvn började jag läsa en ny bok och döm om min förvåning när jag femton sidor in i boken läser om... precis det...Krav Maga! Huvudpersonen i boken ska lära sig Krav Maga. Så kan jag inte träna Krav Maga får jag åtminstonde läsa om personer som gör det.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)