tag:blogger.com,1999:blog-38066507951006384142024-03-13T04:54:33.367+01:00Nyfikna Johanna- träning, mat, recensioner i en salig blandningNyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.comBlogger281125tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-71768746356291719892015-02-17T10:09:00.000+01:002015-02-17T10:09:42.194+01:00Insamling till forskning om spädbarnsdöd<a href="http://www.solvanda.nu/insamlingar/lovis-insamling">HÄR</a> är Lovis insamling med en bild på vårt fina lilla mirakel. Kika in och skänk en slant så andra inte ska behöva uppleva samma helvete som vi. NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-6542149234027364312014-12-03T11:26:00.001+01:002014-12-03T11:26:19.009+01:00Det som inte fick händaMin lilla bebis, min fina dotter är död. Hon dog i min mage i graviditetsvecka 31+5.<div><br></div><div>Två dagar senare förlöstes hon, 48cm och 3130g, tio fingrar, tio tår och alldeles perfekt bortsett från att hennes hjärta inte slog och att hon inte andades. Lovis heter hon. Så vacker! </div><div><br></div><div>Nu är det exakt fyra veckor sedan hon dog, en helt vanlig onsdag för fyra veckor sedan. Den 5e november 2014. Saknar henne ofantligt och sorgen är oändlig. Min dotter lever inte längre och jag varken kan eller vill förstå det.</div><div><br></div><div>Var rädda om er själva och varandra där ute. ❤</div><div><br></div><div><br></div>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-53654312243899811972014-09-15T09:26:00.001+02:002014-09-15T09:26:37.779+02:00Vi syns på andra sidan!I helgen insåg jag att det här med träning i alla dess former måste läggas på hyllan ett tag. Har haft foglossning modell mild men ändå tyckt att det är jobbig och haft ont. Det hela eskalerade efter <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/09/halvdrankt-men-lycklig.html">crawlkursen</a> vilken jag bara gått på en gång. Inte blivit bättre alls utan snarare gått åt helt fel håll. <br />
<br />
Var sängliggande halva gårdagen på grund av foglossning (cyklade i lördags och det blev tydligen alldels för mycket för kroppen) så jag vågar inte göra något som riskerar att förvärra det onda det allra minsta lilla. Ogillar starkt att ha ont förutom träningsvärk och inte ens det är jag särskilt förtjust i. Så jag hoppar av crawlkursen och ställer in all form av träning tills lill*n behagat komma ut. <br />
<br />
Så hörrni, vi syns på andra sidan! NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-21537038965081178422014-09-03T12:43:00.000+02:002014-09-03T12:43:27.605+02:00Fullt i thehörnanHäromdagen rensade jag igenom min lilla thehörna i skafferiet och upptäckte att samlingen inte var så liten längre. Brukar köpa the lite då och då, när jag ser något nytt eller något som ser gott ut och visst ser dessa goda ut?!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMHLlGTSgSxyuTcimxrlqBJL2RsEm9B_FLA6VdLnbA1-kM_m7AoqeOzBgaB3jf9d0E92wVAyck8Unc8xTWSeC90Y5yZr3uxi8kxLRSPxog-56dOjQjYtARo6LoOxO_wA0i2p8snoSxjuis/s1600/2014-09-03+alla.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMHLlGTSgSxyuTcimxrlqBJL2RsEm9B_FLA6VdLnbA1-kM_m7AoqeOzBgaB3jf9d0E92wVAyck8Unc8xTWSeC90Y5yZr3uxi8kxLRSPxog-56dOjQjYtARo6LoOxO_wA0i2p8snoSxjuis/s1600/2014-09-03+alla.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Sprang på ett nytt the idag som var bara helt oemotståndligt i utseendet. Älskar YogiTea, både smakerna och framförallt de små budskapen som finns på varje enskild thepåse. <a href="http://www.yogitea.eu/en/products/details/lotus/">YogiTea Lotus</a> var väldigt blommigt och smakrikt, doftar mycket, sommarblommor men inte för intensivt. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG8D3is3rEmHjDyamr6y7loScZMFVlqTmEOFv7LdNPyL9AlC_41Sb1Zh1V7xdJsfj0b6il4-SSnAneFmimRt-fLxTfG-cdTDviBP03S3KAJSKyR1OGVypyZ0Je8kL4FaEyFneS8mPcDomq/s1600/2014-09-03+lotus.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG8D3is3rEmHjDyamr6y7loScZMFVlqTmEOFv7LdNPyL9AlC_41Sb1Zh1V7xdJsfj0b6il4-SSnAneFmimRt-fLxTfG-cdTDviBP03S3KAJSKyR1OGVypyZ0Je8kL4FaEyFneS8mPcDomq/s1600/2014-09-03+lotus.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
En väldigt lång innehållsförteckning men ingen skit: lime, lakritsrot, grönmynta, pepparmynta, kardemumma, lotusextrakt, humle, brännässla, ginsengblomma, maskros, apelsinskal, rosmarin, salvia, kanel, ingefära, kryddnejlika, svartpeppar, torkad kombuchadryck. Samtliga ingredienser är <a href="http://www.krav.se/">KRAVmärkta</a>.<br />
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-55906469000540127402014-09-02T12:44:00.000+02:002014-09-02T12:44:01.031+02:00Hittat flytet!Äntligen känns det som om jag har hittat flytet gällande träningen, viljan finns, träningsglädjen är närvarande, ambitionsnivåerna är anpassade till förutsättningarna och det är roligt att träna igen.<br />
<br />
Lunchträning med kompis idag och ett helt oplanerat pass med vad vi kände för just då resulterade i detta:<br />
<br />
<strong>Superset</strong><br />
<em>Tåhävningar 2*15</em><br />
<em>Enarmsrodd 2*10 10kgs hantel</em><br />
Sittande axelpress 2*10 5kgs hantlar<br />
Bicepscurl 2*10 5kgs hantlar<br />
<em>Sumosquat (magen måste ju få plats så bredbent är enda möjligheten) 2*10</em><br />
<em>Plankan 2*30 sekunder (30sekunder!!! Det är 10 sekunder mer per omgång än i <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/08/grattis-till-mig.html">fredags</a>)</em><br />
<em></em><br />
När magen är i vägen känner jag mig verkligen som en sumobrottare, komiskt men upplyftande på något sätt, kan de så kan jag. NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-34819052452958938262014-09-02T07:12:00.000+02:002014-09-02T07:12:02.905+02:00Halvdränkt men lyckligIgår var det dags för crawlkurs för allra första gången. Milde himmel vad svårt det är! Roligt men så svårt!<br />
<br />
Vi fick börja med basic tekniker; flyta, frånskjut (under vattnet), frånskjut med bara en arm fram och den andra klistrad bak mot kroppen (fortfarande under vattnet), simma med endast benspark (under vattnet) och övade litelite på andningen.<br />
<br />
Den mängd vatten som kom in näsa och mun under allt detta gjorde mig proppmätt och lite illamående, andning är verkligen något jag behöver öva på. Det här med att andas ut lite i taget under vattnet för att sen under en halv sekund sticka munnen ovan ytan med huvudet på snedden och andas in.... Nja... Jag försökte och försökte i alla fall men min "teknik" bestod i att andas ut under vattnet, upp till ytan, andas ut resten ovan ytan, ner under vattnet och där försöka andas in igen. Halvdränkt med andra ord. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaGyQbjd6D9TZxiPxxBDddPSURCT2rDfd33aPe9nDW6Iaa6tSpODznbE9ZjGeX53UMxCEHpa73ff7rctbuGsKNoZMK_IN_sHwVV3LYj3_f56YI1MZ0mljeTQOJCJUlh0TTIVe-FFULUgXi/s1600/2014-09-02.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaGyQbjd6D9TZxiPxxBDddPSURCT2rDfd33aPe9nDW6Iaa6tSpODznbE9ZjGeX53UMxCEHpa73ff7rctbuGsKNoZMK_IN_sHwVV3LYj3_f56YI1MZ0mljeTQOJCJUlh0TTIVe-FFULUgXi/s1600/2014-09-02.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
Har haft lite lätt foglossning sedan graviditetsvecka 6 och det där med att springa är liksom inte längre att tänka på. Crawl ska, åtminstone i mitt huvud, vara ett skonsamt simsätt även för de med mild foglossning men mitt bäcken håller inte med. Aj vad det gjorde ont när jag svalnat och kommit hem. Tänker och hoppas att det beror på att vi simmade så mycket vanligt bröstsim (under uppvärmning och varje gång vi skulle ta oss från x till y för att vila lite och få ytterligare instruktioner) . Imorse kändes det knappt något i fogarna och jag möttes av klar hög höstluft och en vacker soluppgång, <strong>lycka!</strong>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-59550891423430460942014-08-29T09:22:00.002+02:002014-08-29T09:22:20.429+02:00Grattis till mig!<em>Grattis!</em> sa han och tittade menande på mig. <br />
<em>Tack,</em> svarade jag. <em>Men det känns fjantigt med de här vikterna</em>.<br />
Han tittade på min skivstång och log lite: <em>Ja, men du har ju redan lite extra vikt.</em><br />
<em></em><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB3E8kwJ3aGboCUcKVfqyHRmvWI44EszzurqxrRWO_1wlM-IXR8HqP115lylfG2gRg97GYS2Wky1yu0gi166Jgg7Reeyvlxyn9EOLHtBNK6DSuw_gfSlqwqkQtk6rew_CS3qDLnlguchRl/s1600/2014-08-29.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB3E8kwJ3aGboCUcKVfqyHRmvWI44EszzurqxrRWO_1wlM-IXR8HqP115lylfG2gRg97GYS2Wky1yu0gi166Jgg7Reeyvlxyn9EOLHtBNK6DSuw_gfSlqwqkQtk6rew_CS3qDLnlguchRl/s1600/2014-08-29.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Skivstången var laddad med två stycken 5kgs vikter så totalt 30kg. Brukar ingå i min uppvärmning men nu utgjorde de hela totala träningsvikten i ett pass bestående av bland annat 2*15 i marklyft.<br />
<br />
Grattis till mig! Jag är gravid och lill*n beräknas till årsskiftet ungefär. Har inte tränat något alls på hur länge som helst på grund av trötthet, illamående och på grund av att jag helt enkelt prioriterat annat när illamåendet och tröttheten väl släppte.<br />
<br />
Lånade hem boken <a href="http://www.adlibris.com/se/bok/stark-glad-gravid-traning-for-dig-som-vantar-barn-9789197660419">Stark, glad, gravid : träning för dig som väntar barn</a> för att få tips om lämpliga övningar. Plockade favoriter från rekommendationerna om träning i graviditetens mitt och gårdagens pass bestod i tre superset av följande:<br />
<br />
<strong>2*15</strong><br />
<em>Marklyft 30 kg </em><br />
<em>Lutande bänkpress 8kgs hantlar</em><br />
Kickbacks 5kg<br />
Bicepscurls 5kgs hantlar<br />
<em>Plankan 20 sekunder</em><br />
<em>Armhävningar med händerna på bänk 4+3st</em><br />
<em></em><br />
Passet blev extra roligt då jag fick med mig en träningskompis och det faktum att vi körde på ungefär samma vikter kändes tröstande. Älskar hösten och det är så skönt att vara tillbaka på gymmet!<br />
<em></em><br />
<br />
<br />
<em></em>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-25041362223930462722014-07-03T13:48:00.002+02:002014-07-03T13:48:48.235+02:00Geggande*Dagens lunchträning bestod av en massa geggande*. <br />
<br />
Uppvärmning på löpband - upptäckte att mina nya byxor inte sitter uppe som de ska när jag springer, en hand i linningen hela tiden, tur att det är nästintill folktomt på gymmet såhär under semestertider.<br />
Enarmsrodd 14kgs hantel 3*10<br />
Rodd i roddmaskin 2 minuter<br />
Kombination av bicespscurl och axelpress 7kgs hantlar<br />
Upphöjda armhävningar 3*5 med fötterna på bänken så klart! Nä, skojade bara, med händerna på bänken och fötterna på golvet, trots det höll jag på att dö....<br />
Dips 3*10<br />
<br />
Välbehövlig stretch efteråt. Har blivit fruktansvärt stram och stel i höftböjaren pga för mycket sittande men men...<br />
<br />
Snart SEMESTER, först ska dagen avslutas och sen ska jag hinna tusen och en saker under morgondagen, sen så är det vila, avkoppling och bara lugn och ro (läs; springa runt efter barn, hoppa studsmatta, förhindra syskonbråk, bada, sena kvällar och tidiga morgnar, tvätt, städ, mat, försöka läsa bok och slappna av någon gång däremellan)<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;">*underbart uttryck snott av </span><a href="http://beatatjata.wordpress.com/"><span style="font-size: x-small;">Beatatjata</span></a>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-42417223139705018132014-06-26T12:45:00.002+02:002014-06-26T12:45:26.552+02:00Ånej, hon flyttar!Oväder på gång, vackert och vemodigt på en och samma gång. Kanske beror min uppfattning av det annalkande ovädret på att jag för fick reda på att den <em>enda</em> andra tjejen på gymmet som tränat styrka bland de fria vikterna ska flytta. Ni vet, <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/02/shit-va-stark-du-ar.html">hon som tyckte att jag var så stark</a>. Hon ska bege sig ut på ett otroligt äventyr och flyttar (för gott?) till inte bara ett annat land utan en helt annan världsdel. Helt underbart, modigt och sorgligt. Vackert och vemodigt på en och samma gång....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-puABHJ1wTJYljB_3ttOhi39CAqZ69i1WDRI9lSiBU2rFvWH96nsjhwrBco2eNRH_hFDAgzGyRCLOOuDTXlTua-jh-xGmxAMRQ0z1A-qVIrcb5L0VnId7ujfMp_sd0StXkxOsNkUybgdG/s1600/2014-06-26.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-puABHJ1wTJYljB_3ttOhi39CAqZ69i1WDRI9lSiBU2rFvWH96nsjhwrBco2eNRH_hFDAgzGyRCLOOuDTXlTua-jh-xGmxAMRQ0z1A-qVIrcb5L0VnId7ujfMp_sd0StXkxOsNkUybgdG/s1600/2014-06-26.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Dagens lunchpass blev kort och ganska lätt, vill inte ha för mycket träningsvärk imorgon och på lördag. Fokus ligger nu på att träningen ska vara rolig och återuppbyggande, ska avsluta varje träningspass och längta till nästa redan efter dusch och lite mat.<br />
<br />
Uppvärmning på löpband och lite rörlighet med pinne<br />
Superset 3*10:<br />
<em>Enarmad ryggrodd (14kg)</em><br />
<em>Bänkpress med hantlar (11kgs hantlar)</em><br />
<br />
Marklyft:<br />
1*10 med bara stången (20kg)<br />
3*10 med totalt 30kg<br />
Good mornings:<br />
3*10 med bara stång (20kg)<br />
<br />
Vilken tur att jag gick till gymmet idag så vi kunde säga farväl. <br />
<br />
<br />
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-79296551565997423852014-06-24T06:49:00.000+02:002014-06-24T06:49:13.214+02:00Översvämning<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidbkgux0mM2efz9jyL26BcxtlEnhg2gcoKqbREdAEzG4spVTIIz74TG5ri6IPrNvlGPi641t8Zm5Hn-EhrZcX-40GdmmDyC1dUreJfXdWV9qLVcZKNlATaGG_pqpEQkWsAnXyR1oqPyUBt/s1600/2014-06-24.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidbkgux0mM2efz9jyL26BcxtlEnhg2gcoKqbREdAEzG4spVTIIz74TG5ri6IPrNvlGPi641t8Zm5Hn-EhrZcX-40GdmmDyC1dUreJfXdWV9qLVcZKNlATaGG_pqpEQkWsAnXyR1oqPyUBt/s1600/2014-06-24.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Ser ni det där svarta långa som hänger utanför kanten? Ett par använda löpartights! Tjohoo för mig!<br />
(och 5kr till Barncancerfonden)NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-80338113978254739342014-06-23T10:41:00.001+02:002014-06-23T10:41:59.975+02:00När det tar emotNu har det gått så lång tid sen jag tränade ordentligt och regelbundet att jag alldeles kommit ifrån det. Tanken på att göra någon form av fysisk aktivitet som innebär ombyte och dusch känns nästan övermäktig. Sist jag skulle få till det med träningen ringde de från minstingens förkola och vi åkte alla på magsjuka den veckan, det vill säga ingen träning och inte ens ork till att tänka på träning som borde göras.<br />
<br />
Den här veckan är alla friska och krya igen, jobbet är ännu inte fullkomligt överväldigande inför semestern så både tid och ork finns till lite lunchträning... Men det liksom tar emot, jag vill inte, det känns jobbigt, kommer att vara ansträngande och svettigt och jobbigt oavsett hur lugnt jag än tar det.<br />
<br />
Så jag skriver här; <strong><span style="color: purple;">Idag ska jag springa (bitvis gå om kondisen är alltför dålig) 5km i väldigt lugnt tempo på lunchen!</span></strong> Nu så, nu blev det genast mycket svårare att backa ur. Fokus får ligga på ett träningspass i taget, klara av det, vara nöjd oavsett tempo och ork, nöjd och tillfreds över att det bara blir av.NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-9743996713268671032014-06-12T14:17:00.001+02:002014-06-12T14:17:21.274+02:00Lite träning är bättre än ingen alls<div>Visst är det så; Lite träning är bättre än ingen alls. I alla fall så blev det lite träning för mig idag. Första gången på evigheter, helt fel kost och noll rörelse och träning på massor med veckor. </div><div><br></div><div>Uppvärmning: "fotboll" med minstingen i fem minuter </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioTrbm8iyLrRqD5AkOwwutaoPWSGQTOBV0qC830jGdIYwc5RB6KWxcmy-fLm_yAdHO4LMQBZogppnwFfqtj0KMEWn-_6IEFP54U_nYWT5H-ZlBTKNb7jRZ0igg1vXXyif4BcJrm0yeEhOK/s640/blogger-image--2064179885.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioTrbm8iyLrRqD5AkOwwutaoPWSGQTOBV0qC830jGdIYwc5RB6KWxcmy-fLm_yAdHO4LMQBZogppnwFfqtj0KMEWn-_6IEFP54U_nYWT5H-ZlBTKNb7jRZ0igg1vXXyif4BcJrm0yeEhOK/s640/blogger-image--2064179885.jpg"></a></div>Tabata utomhus:</div><div>* armhävningar på knä </div><div>* plankan, vanlig, sida, andra sidan</div><div>* tå-dopp (ligg på rygg, knäna uppe i 90grader och doppa ner en tå i taget i underlaget</div><div>* ryggrodd med 8kgs kettlebell </div><div><br></div><div>I vilan (de tio sekunderna som följer varje aktiv 20 sekunders period) var det bara att snabbt som attan ta sig upp, sätta fart på gungan som minstingen satt i och sen slänga sig ned och fortsätta övningen. </div><div><br></div><div>Halvvägs genom övningarna tröttnade minstingen på att gunga och vi körde pulshöjande fotboll en stund innan han var nöjd med att gunga lite till. </div><div><br></div><div>Efteråt var det så skönt att bara ligga under ett träd och blunda. Blivit otroligt orkeslös, svag och flåsig på bara några månader, tänker skita i det och fokusera på att jag faktiskt tränat idag. HURRA för mig!</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoczYOGeQimTXhPKu7l-VvYDeED76C0mqDg2qgIFWuWXzTVDuUutOHt1m918tNd6e1-lcqM_ei_0Ma2jTRlipnRRLW4Q1TsVx6FRu44csLnG2W0vv_5GrpV_DUPuZGWA7bAhB48OA7ekwK/s640/blogger-image--775153651.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoczYOGeQimTXhPKu7l-VvYDeED76C0mqDg2qgIFWuWXzTVDuUutOHt1m918tNd6e1-lcqM_ei_0Ma2jTRlipnRRLW4Q1TsVx6FRu44csLnG2W0vv_5GrpV_DUPuZGWA7bAhB48OA7ekwK/s640/blogger-image--775153651.jpg"></a></div><br></div>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-11237924215695453132014-05-08T12:43:00.002+02:002014-05-08T12:43:33.945+02:00Länge sen sist....Känns som om det var länge sen jag var på gymmet sist, snabbkollar och japp, det var länge sen sist. 28e april då jag var <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/04/ofokuserad.html">ofokuserad</a>.<br />
<br />
Saknat mitt fina lilla älskade gym och det var så skönt att vara där igen.<br />
<br />
<strong>3*12 i superset av följande:</strong><br />
<em>Enarmsrodd 16kg</em><br />
<em>Bänkpress med hantlar 11 kgs hantlar</em><br />
Flyes 6 kgs hantlar<br />
Dips mot bänk<br />
<em>Chins med 11ans hjälp</em><br />
<em>Ryggresningar</em><br />
<em></em><br />
Tog det lungt och försiktigt, kroppen är inte riktigt som vanligt och fokus låg på teknik snarare än styrka och snabbhet. Tänkte på att jobba med kroppen, känna varje muskel som arbetade, tänka på hållningen, vila så mycket som behövdes mellan varje set. Varmt i lokalen så kroppen blev snabbt mjuk och följsam, skönt. <br />
<br />
<br />
<br />
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-25629700900786926642014-05-05T11:31:00.000+02:002014-05-05T11:31:06.781+02:00Underbara natur!<div style="text-align: center;">
5 km i den här omgivningen;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg435Ng9GHsBqUTIEsqELQZjSP_9WRbKb_uz_S4wHvh_ngvrpo6pCxJLoOSat-lwJgWZVEImkAm2JltVUoBnkTNT1Z4tGMIlwiSct-gAFE1-GIQAf6C-TENcSZA1d8BQgPGE5c5pHCqJT8R/s1600/2014-05-05+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg435Ng9GHsBqUTIEsqELQZjSP_9WRbKb_uz_S4wHvh_ngvrpo6pCxJLoOSat-lwJgWZVEImkAm2JltVUoBnkTNT1Z4tGMIlwiSct-gAFE1-GIQAf6C-TENcSZA1d8BQgPGE5c5pHCqJT8R/s1600/2014-05-05+1.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLtNMV54nakK3sficmxVx8_6RD3RdyZDm3Ja1zd_J54sF_9Flwem9AtOSWAxCfVUvmKnmKErlaicDne5gXMwYzaurguAfab2J-ySRX-119XVbUDINroqTzDGOakipwzFqDocs4LYsx_xjO/s1600/2014-05-05+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLtNMV54nakK3sficmxVx8_6RD3RdyZDm3Ja1zd_J54sF_9Flwem9AtOSWAxCfVUvmKnmKErlaicDne5gXMwYzaurguAfab2J-ySRX-119XVbUDINroqTzDGOakipwzFqDocs4LYsx_xjO/s1600/2014-05-05+2.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong><span style="color: magenta;">Lycka!</span></strong></div>
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-13546728889334575342014-04-30T07:21:00.001+02:002014-04-30T07:21:12.489+02:005,8 kmSprang med en kollega på lunchen igår, 5,8km i lugnt tempo. Skönt väder, varmt och lite fläktande blev det en uppfriskande runda.<br />
<br />
Idag har jag sån grym träningsvärk i baksida lår och rumpa efter <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/04/ofokuserad.html">måndagens-</a> och gårdagens träning, ajajaj! Hade förmodligen lite mer fokus i måndags än jag trodde. <br />
<br />
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-72053932185370575242014-04-28T12:44:00.000+02:002014-04-28T12:44:49.777+02:00OfokuseradVar ofokuserad idag då killen jämte mig gjorde ryck och stöt med skivstång, tung vikt och ibland lite svajigt så jag var hela tiden redo att hoppa undan om stången skulle komma neddundrandes åt mitt håll.<br />
<br />
Sprang lite och gjorde rörlighetsövningar med pinne som uppvärmning. Sen blev det marklyft, ca 20-25 st med tom stång (ofokuserad som sagt), på med yttepyttelite vikt och cirka 20 stycken till med totalt 30 kg inklusive stång. Sen totalt 50kg och 4*10-12.<br />
<br />
Av med vikterna och gjorde frivändning-frontsquat-puschpress i ett flöde tio gånger. På med vikt så det blev totalt 30kg och körde tills jag behövde vila, på´t igen, vila, på´t... Tror det blev 6,5,4,4,3 men jag är lite osäker, att vara redo på att ta några steg åt sidan vägde tyngre än att räkna repetitionerna.<br />
<br />
Avslutade med lite mage. Nöjd så!<br />
<br />
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-6656731410757142422014-04-28T07:41:00.000+02:002014-04-28T07:41:27.402+02:00Cykelrunda med familjenI går efter frukost cyklade vi en runda hela familjen, så skönt att få röra på sig, njuta av solskenet och bara vara tillsammans en stund.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5tcnyH3BYJ-D6A8Vz-5OEwY2WfMPnENSoSjYO2ToUb-AqVn1RDcycWhUmKjX1yV5E29qgLAKpjLmvg9-NRjxD5lSffkgrUDSgvyRrf8lCVqV8qj3vdeG-qC_hwPMzkN0PvHElvF9akaMF/s1600/2014-04-28+utsikt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5tcnyH3BYJ-D6A8Vz-5OEwY2WfMPnENSoSjYO2ToUb-AqVn1RDcycWhUmKjX1yV5E29qgLAKpjLmvg9-NRjxD5lSffkgrUDSgvyRrf8lCVqV8qj3vdeG-qC_hwPMzkN0PvHElvF9akaMF/s1600/2014-04-28+utsikt.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAj-mxaMKRi2szFQBsjNbZYCJ1PHdLgdNKc5tf24f9XosE2xnX09cLFLnKwRs0q88P0IVXTaqQletHyi-xRsBN8Rg1xuhp0PFEl-QYj8NgU99JaAf6qv8JR8nY6UCR_jsIs4qavs97Qo6G/s1600/2014-04-28+svamptr%C3%A4d.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAj-mxaMKRi2szFQBsjNbZYCJ1PHdLgdNKc5tf24f9XosE2xnX09cLFLnKwRs0q88P0IVXTaqQletHyi-xRsBN8Rg1xuhp0PFEl-QYj8NgU99JaAf6qv8JR8nY6UCR_jsIs4qavs97Qo6G/s1600/2014-04-28+svamptr%C3%A4d.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Vi stannade och tittade på fiskar....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5e2DfREztgoEU7beJhwI5G87Bs1D0q0qUKI9tDJdfEgHzf4gO8hhBuZVHn4cQdHU3RbrfzsVLPnkoSejS9E7GXM7vlKZbXjrO5MpDn8HOoV8Cqju1aOGsZaT6DNOTUm4EZJXrAfJU844Z/s1600/2014-04-28+familj.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5e2DfREztgoEU7beJhwI5G87Bs1D0q0qUKI9tDJdfEgHzf4gO8hhBuZVHn4cQdHU3RbrfzsVLPnkoSejS9E7GXM7vlKZbXjrO5MpDn8HOoV8Cqju1aOGsZaT6DNOTUm4EZJXrAfJU844Z/s1600/2014-04-28+familj.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5e2DfREztgoEU7beJhwI5G87Bs1D0q0qUKI9tDJdfEgHzf4gO8hhBuZVHn4cQdHU3RbrfzsVLPnkoSejS9E7GXM7vlKZbXjrO5MpDn8HOoV8Cqju1aOGsZaT6DNOTUm4EZJXrAfJU844Z/s1600/2014-04-28+familj.JPG" height="320" width="320" /><br />
</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-JZHOM46-kiouTo9MC6dLaYiocOTQ5EzsUp84w3FKMjcRfsaoFl1j484lLjhxKCITpvS9sLy1OwyR3_rCYOqjL4_QwY9f3zblHD94Bpj3sXWB9TPH-DfUDWpPTXFpz42J_Sf6jPqssJAi/s1600/2014-04-28+krokodil.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-JZHOM46-kiouTo9MC6dLaYiocOTQ5EzsUp84w3FKMjcRfsaoFl1j484lLjhxKCITpvS9sLy1OwyR3_rCYOqjL4_QwY9f3zblHD94Bpj3sXWB9TPH-DfUDWpPTXFpz42J_Sf6jPqssJAi/s1600/2014-04-28+krokodil.JPG" height="320" width="320" /></a>... och krokodiler.</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAj-mxaMKRi2szFQBsjNbZYCJ1PHdLgdNKc5tf24f9XosE2xnX09cLFLnKwRs0q88P0IVXTaqQletHyi-xRsBN8Rg1xuhp0PFEl-QYj8NgU99JaAf6qv8JR8nY6UCR_jsIs4qavs97Qo6G/s1600/2014-04-28+svamptr%C3%A4d.JPG" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAj-mxaMKRi2szFQBsjNbZYCJ1PHdLgdNKc5tf24f9XosE2xnX09cLFLnKwRs0q88P0IVXTaqQletHyi-xRsBN8Rg1xuhp0PFEl-QYj8NgU99JaAf6qv8JR8nY6UCR_jsIs4qavs97Qo6G/s1600/2014-04-28+svamptr%C3%A4d.JPG" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-5zcQyM-ifOo%2FU13oMVHnvxI%2FAAAAAAAAAus%2FeGEFtSc2qlA%2Fs1600%2F2014-04-28%2Bsvamptr%25C3%25A4d.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAj-mxaMKRi2szFQBsjNbZYCJ1PHdLgdNKc5tf24f9XosE2xnX09cLFLnKwRs0q88P0IVXTaqQletHyi-xRsBN8Rg1xuhp0PFEl-QYj8NgU99JaAf6qv8JR8nY6UCR_jsIs4qavs97Qo6G/s1600/2014-04-28+svamptr%C3%A4d.JPG" -->NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-78786797148910707992014-04-25T13:32:00.001+02:002014-04-25T13:32:22.196+02:00Tränat som Sagan om RingenEn vän hittade ett träningspass där men skulle träna som Sagan om ringen. Bara namnet gjorde det hela roligt; <span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">"</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">The Lord of the Rings Workout: one Plan to Rule Them All</span>". <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZaiv9AU__-JwqRMcGbxzjSRi-ux3Nih4GUnilnqzWGA-V6uAmeBa7fYsJwQnHt49_61F89ZJ3pLJ__KyssDTvjXxpZQfA3dSd_1R6_C2SntxzlC1XWw9eadh04LcASeRoCXpSwYNZ8ojc/s1600/2014-04-25.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZaiv9AU__-JwqRMcGbxzjSRi-ux3Nih4GUnilnqzWGA-V6uAmeBa7fYsJwQnHt49_61F89ZJ3pLJ__KyssDTvjXxpZQfA3dSd_1R6_C2SntxzlC1XWw9eadh04LcASeRoCXpSwYNZ8ojc/s1600/2014-04-25.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
Svettigt, roligt och utmanande. Mycket kul!NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-86992369231047077862014-04-23T07:01:00.002+02:002014-04-23T07:02:41.803+02:00Groddad linsfrukostUnder några dagar har jag ägnat mig åt groddning av gröna linser. Första dagen skulle de blötläggas, cirka 12 timmar i rumstemperatur med lock på bunken. Sen häll av vattnet och bara skölj med vatten en gång om dagen innan de försiktigt stoppas ner i bunken på med locket. Repetera sköljningen i tre dagar och volia, groddade linser. Hur enkelt som helst! Blev förvånad över hur enkelt det var.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ZSVckqkhzWevJbDDNjkBRJDhJ87_GN8J5dMWl5IiZ3yoMzTVImutZTJWCiWSUWvpw38vI7fc6VA0JbEbsbbVybaSFklQtOyiCvAyMBbeMTLIc3u7Nzw93IFiN48HkCbnyCPLmOaIB9Dx/s1600/2014-04-23.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ZSVckqkhzWevJbDDNjkBRJDhJ87_GN8J5dMWl5IiZ3yoMzTVImutZTJWCiWSUWvpw38vI7fc6VA0JbEbsbbVybaSFklQtOyiCvAyMBbeMTLIc3u7Nzw93IFiN48HkCbnyCPLmOaIB9Dx/s1600/2014-04-23.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Spana in de fina små svansarna på mina linser, så söta!</td></tr>
</tbody></table>
<strong><span style="color: #38761d;">Groddad linsfrukost</span></strong><br />
<em>1 dl groddade gröna linser</em><br />
<em>1 tärnat äpple</em><br />
<em>kanel</em><br />
<br />
Enkelt, mättande och gott!NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-16626925053758831792014-04-22T12:45:00.003+02:002014-04-22T12:45:55.577+02:00Svartvit gasellLunchintervaller på löpbandet iförd svarta kläder matchade av vita ben.<br />
<br />
Uppvärmning 10 minuter<br />
<strong>10*500 meter:</strong><br />
<em>varannan intervall i 6:00min/km tempo med 60sekunders vila efter </em><br />
<em>varannan i 5:30min/km tempo med 90 sekunders vila efter</em><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjDd481Lp1h2y4oi5HJ9rL0xVWvacQxuPJnFMCwCgLWoVxuSrAY4MdkNNsTMKRm1TtQ_LxCoSQB5UW8On6KAhoz7N88KAzT7JwK8anjqMRYhFxtOP5MwXNuigANh_4QC920-u7MMpicxKB/s1600/2014-04-22+lunch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjDd481Lp1h2y4oi5HJ9rL0xVWvacQxuPJnFMCwCgLWoVxuSrAY4MdkNNsTMKRm1TtQ_LxCoSQB5UW8On6KAhoz7N88KAzT7JwK8anjqMRYhFxtOP5MwXNuigANh_4QC920-u7MMpicxKB/s1600/2014-04-22+lunch.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Ok, gasell kanske var att ta i, mer som en svartvit ko men de kan komma upp i bra hastigheter de också. <br />
<br />
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-18038578147679247882014-04-22T07:10:00.002+02:002014-04-22T07:10:51.447+02:00Rosa smoothieUnder en av påskens lugna frukostar blev det rosa smoothie till hela familjen. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_sUh48-QQ9_bob0kWiMHsBITK6PcZtqbKaD2Fby0ZGgj-FYV6oPdE3cnjWAh1Wy2XXnbWw8AvvXNSvLqdmreKemjT59CuxBUtA_F1qpsei8pMurY_ROcJFWITjPlqnsgzb9ZMd1zddFoK/s1600/2014-04-22+2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_sUh48-QQ9_bob0kWiMHsBITK6PcZtqbKaD2Fby0ZGgj-FYV6oPdE3cnjWAh1Wy2XXnbWw8AvvXNSvLqdmreKemjT59CuxBUtA_F1qpsei8pMurY_ROcJFWITjPlqnsgzb9ZMd1zddFoK/s1600/2014-04-22+2.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<strong><span style="color: magenta;">Rosa smoothie</span></strong><br />
<em>4 pers</em><br />
2 bananer<br />
4 dl äppeljuice<br />
1 dl hallon<br />
<br />
Mixa samman allt och toppa med kokos och mynta. Friskt och fräscht!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-63450389681429778822014-04-21T19:01:00.001+02:002014-04-21T19:01:05.660+02:00Första yogan utomhus för åretSå h i m l a skönt! Lugnt och fridfullt<div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAW2LfHp44en4mPEdAV9UUmTnSNTPjz3s2qYDH1783Q4b1GFYC-j80T4y75LF61_0m9RBxmyd0eCu3Y-Suo5_NGPxGR5Il3os6tSAMXKPCPpdVklM5n8t3lAJV-0CauwLuY4pPaqlAbqAC/s640/blogger-image--215382671.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAW2LfHp44en4mPEdAV9UUmTnSNTPjz3s2qYDH1783Q4b1GFYC-j80T4y75LF61_0m9RBxmyd0eCu3Y-Suo5_NGPxGR5Il3os6tSAMXKPCPpdVklM5n8t3lAJV-0CauwLuY4pPaqlAbqAC/s640/blogger-image--215382671.jpg"></a></div> </div><div>i sällskap av ett innebandymål...</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6eu-vE_DBHnwsELifDptABWQZqYhWEmfWn0dUGDFDp5h1Na02WKe2CQ5I6ae_VK7tvCoQTcyuRESWDFjvSGetE7JKMdPJ8-KJUMdE0jw_GrPvQkMWB5Xdm5ZfO1EkUOY_IOTIo4vhQhE/s640/blogger-image--1613448602.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6eu-vE_DBHnwsELifDptABWQZqYhWEmfWn0dUGDFDp5h1Na02WKe2CQ5I6ae_VK7tvCoQTcyuRESWDFjvSGetE7JKMdPJ8-KJUMdE0jw_GrPvQkMWB5Xdm5ZfO1EkUOY_IOTIo4vhQhE/s640/blogger-image--1613448602.jpg"></a></div><br></div>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-84249326522827752382014-04-17T07:25:00.001+02:002014-04-17T07:25:40.727+02:00En påsk i plankans teckenVarje dag under påsk ska jag planka. Minst fem minuter om dagen, gärna mer, vilken sorts planka som helst men plankas ska det. Uppdelat i olika omgångar eller allt på en gång spelar ingen roll, bara det plankas.<br />
<br />
Skärtorsdag till och med Annandag påsk, inte många dagar men korta projekt funkar bäst för mig. <br />
Glad Påsk!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPcGmkKdRrlnpjr48UmhbH6-W3KWSALLrLsNFr0fSeik4DQFUjbd3bFdfmOGBy3pOrAfZGVW49Hi8wMtc_HvEJffaglfjAj7orHv46N5MQb1cDeEJpi1uKerG6LAGEHOio_7oTmYCNoipQ/s1600/2014-04-17+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPcGmkKdRrlnpjr48UmhbH6-W3KWSALLrLsNFr0fSeik4DQFUjbd3bFdfmOGBy3pOrAfZGVW49Hi8wMtc_HvEJffaglfjAj7orHv46N5MQb1cDeEJpi1uKerG6LAGEHOio_7oTmYCNoipQ/s1600/2014-04-17+1.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-74313641750996991982014-04-16T12:47:00.000+02:002014-04-16T12:47:27.232+02:00SKRIKA på mig själv!3*4 med fokus ben idag och med tanke på hur det kändes <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/04/34-veckan-igen.html">igår</a> gällde det att ladda. Så jag skrev en lapp där jag skrikpeppade mig själv lite: <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFlkrhqVak9syr3fxBTf51iT4RKjqT2bazLJTCjdWWld-kmxaTVBPn_DIduarKl1SENKrhzMVexb74laYi2-lK8upaZzDxS6n0zJPPXwv7QoSD_CCFA7kNKoIHYuTriuKGb3YRpbskqrtF/s1600/2014-04-16.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFlkrhqVak9syr3fxBTf51iT4RKjqT2bazLJTCjdWWld-kmxaTVBPn_DIduarKl1SENKrhzMVexb74laYi2-lK8upaZzDxS6n0zJPPXwv7QoSD_CCFA7kNKoIHYuTriuKGb3YRpbskqrtF/s1600/2014-04-16.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Om det fungerade? Jajemensan! <br />
<br />
<strong>3*4</strong><br />
Marklyft 90kg<br />
T-bar marklyft 55 kg<br />
Knäböj 50 kg<br />
<br />
Nöjde mig så! Bra jobbat till mig själv!<br />
<br />
Hur det gick förra 3*4 bendagen hittar du <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/02/extrema-veckan-dag-2.html">HÄR</a>, ökat med 10 kg i marklyft. Hurra till mig!NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3806650795100638414.post-59623087059531666352014-04-15T13:17:00.000+02:002014-04-15T13:17:12.762+02:003*4 veckan igenNja, det gick sådär idag. Första dagen av extrema veckan igen och förhoppningen var att jag skulle ha blivit starkare än sist men nja. <a href="http://nyfiknajohanna.blogspot.se/2014/02/extrema-veckan-dag-1.html">Såhär gick det sist</a> och även om jag har ändrat många övningarna sen sist känner jag mig inte starkare.<br />
<br />
<strong>Dagens 3*4</strong><br />
Bänkpress 19kg<br />
Pullover på bänk 24 kg (3*5)<br />
<em>Chins med 7ans hjälp -</em>tuuungt som tusan, höll inte på att klara det<br />
<em>Dips med 5ans hjälp -</em>jobbigt <br />
Rodd med skivstång 50kg<br />
Sittande axelpress 11 kg 3*5 <em>-vänster handled ville inte riktigt här</em><br />
<em></em><br />
Mycket svagare i axelpressen och dips, resten av övningarna är nya men, tja, kände mig svag och inte alls bra... en sån dag helt enkelt. Imorgon är det dags för ben och då är det nya tag som gäller, pannben på så går det bra... hoppas jag...<br />
<em></em>NyfiknaJohannahttp://www.blogger.com/profile/01346088188690229752noreply@blogger.com0