Chokladjordnötssmör

Fullt upp igår, stressigt på alla sätt och vis, hjärnan går på högvarv och när jag inte kan träna blir det ingen naturlig vila och avkoppling för den (inte så att jag inte tänker när jag tränar men fokus ligger på vad jag gör i varje ögonblick, inte vad jag borde/kommer/ska/måste göra i framtiden). I alla fall så fick jag en stund på kvällen där det inte kunde göras mer just för ögonblicket och då sjönks det ner i soffan med fruktsallad och supergott jordnötssmör med chokladsmak.

Peanut butter crunchy choco från Urtekram!!!

Som vanligt när det gäller produkter från Urtekram är ingredienserna ekologiska och innehållsförteckningen ok. Ingredienser; jordnötter, kakaobitar, johannesbröd, kokosolja, fettfattigt kakaopulver, vanilj, himalayasalt, citronpulver.  

 

 



 

 

 



 

 

Stängt pga sjukdom

Ingen träning denna vecka alls på grund av förkylning. I måndags ackompanjerades förkylningen av sprängande huvudvärk och idag av en svag hosta och tryck i bröstet. Värme, vila och vätska, ja ni vet.

Åh, just det. Jag har upptäckt, på min lokala ICA-butik (världens bästa!), ett himmelskt nötsmör. Mer om det sen, ikväll kanske om jag inte har hunnit äta upp hela burken för då får ni vänta tills jag köpt en ny burk, så himla gott!

Lyckligt illamående!

Så kände jag mig efter dagens CrossFit; Illamående men lycklig! Tänk att det är så enkelt att bli lycklig, bara träna så blir världen ljusare, regnet svalkar skönt mot ansiktet och fredagskänslan fyller kroppen. Älskar fredagar!

Dagens Wod:
Först sled push relay 20 meter tre gånger med 15kg på släden.

Sen 18 minuter AMRAP (så många rundor som möjligt)i en stege av1-2-3-4...repetitioner av:
Burpees
Marklyft 60kg
Ring Dips
V-ups (fällkniven)

Första rundan med bara en av varje övning gick som en dans, tionde rundan med tio av varje övning var så fruktansvärt jobbig. Tio rundor och lite extra burpees var vad jag hann med, mycket nöjd med det!


Igår kväll var det Krav Maga, ett ganska lugnt pass (tack och lov, trött efter Extrema veckans träningen) med fokus på mjukare tekniker. Mjukare tekniker i Krav Maga är sådana där man inte slåss, sparkar eller är särskilt aggressiv över huvud taget. Vi fick lära oss ett väldigt bra sätt att ta sig ur när någon håller fast ens hand i ett hårt handslag (ni vet, den där typen som ska klämma tills det gör ont bara på pin kiv), hur man på snällast sätt tar sig loss om någon håller fast ens arm lite halvmjukt och liknande scenarion. Mycket effektivt och lärorikt!

Yogi Tea - Classic Cinnamon Spice

Ojojoj, så gott! Ny favorit! Yogi Tea Classic Cinnamon Spice rekommenderas varmt. Yogi Tea har underbara små budskap på påsarna som förgyller fikastunden lite extra, sådana som jag blir alldeles varm av, klockrena som går rakt in i själ och hjärta.

Ingredienser: kanel, kardemumma, ingefära, kryddnejlika, svartpeppar, kanelextrakt

c/o GERD Deodorant

I samma veva som jag införskaffade c/o GERDs shampoo passade jag på att köpa deras deo också. Den luktar lite myggmedel i början men doften klingar snabbt av, ibland svider det lite när jag tar på den men även det går snabbt över. Tar en liten stund på sig att torka och känns ganska rinnig före den torkat helt. Men sen sitter den och fungerar hela dagen. Har provat den i några veckor nu och jag gillar den, gillar den skarpt. Köpte min HÄR.

Ska införskaffa en till min 11åringe son (deon är unisex, fast eftersom den inte luktar mer än precis i början spelar det inte så stor roll) så han får en deo och slutar tjata om illaluktande och ohälsosamma Axe och jag sparar mina öron.

Den innehåller ingen alkohol, inga parabener och ingen aluminium. Ingredienser HÄR.

Extrema veckan - dag 2

Andra och sista dagen i extrema veckan. Kände mig nervös igen och funderade igenom vad jag egentligen var nervös för. Kom fram till följande;
A - om jag inte skulle orka och någon ser det
B - tappar vikten
C - gör illa mig
D - någon ställer sig och tittar på mig
Funderade igenom ovanstående punkter och tänkte, Äh, så vad om jag inte skulle orka och någon ser det? Hen har ju ändå ingen aning om vad jag har tänkt att köra egentligen. Tappa vikten, ja, då tappar jag den och den åker ner på mattan. Gör illa mig skulle vara värre, inte roligt alls så fokus på teknik hela tiden. Att folk stirrar på mig på gymmet har hänt förr, det är bara att strunta i. Valde att fylla huvudet med Shit, vad stark du är! istället och värmde upp med pinne och lätta marklyft.

Extrema veckan - dag 2
Marklyft 80 kg 3*4
Raka marklyft 60 kg 3*4
Knäböj i smithsmaskin 60 kg 3*4
Thrusters 30 kg 3*4

Det var tungt men det gick. Tror till och med att jag skulle kunnat öka lite i allt utom knäböjen, nästa extrema omgång...

Ser maffigt ut när de nya vikterna är stora och breda, Hulken Johanna!

Extrema veckan - dag 1

Den här veckan är det min "extrema vecka", den vecka då jag kör 3 sets med 4 repetitioner vardera och därför kan lasta på extra mycket vikt (så här tänker jag). Det handlade mycket om att övervinna mentala spärrar idag, att ha 19kgs hantlar och göra bänkpress kändes väldigt läskigt. Tänk om jag tappar ner dom i ansiktet (nej, de är inte ovanför ansiktet utan ovanför bröstet men tänk om...)! Tänk om min teknik är fel och jag nu kommer att göra illa mig! Tänk om någon ser mig.... Ja, ni hör ju så knasigt tankarna går men så var det. Fegade i början av första supersetet men ökade upp sedan och struntade i alla tankar; Bara gör´t!

Extrema veckan - dag 1
Enarmsrodd 24kg 4+4 samt 26 kg 4+4
Bänkpress med hantlar 16kgs hantlar 4+4 samt 19kgs hantlar 4+4
Sittande axelpress 14kgs hantlar 3*4
Flyes 10kgs hantlar 3*4
Ryggresningar 20kgs viktplatta 3*4 (4 rakt upp och 4 upp åt vardera sida)
Dips 3*4 (inte så snygga men jag gjorde dem i alla fall)

Mat smakar extra bra efter träning!

Gårdagens Krav Maga var ovanligt intensivt och roligt. Även om jag har sovit gott hela natten fick det bli kaffe i förmiddags för att hålla ögonen öppna. Tänk att ett träningspass kan göra en så trött dagen efter.

c/o GERD VV Shampoo

Har provat c/o GERDs VV Shampoo i ungefär två veckor nu och, tyvärr, är det helt hemskt i mitt hår. Mitt hår kanske blir rent men det känns flottigt, oljigt och så smutsigt att det dagen efter tvätt nästan står rakt ut av sig själv. Jag hade tänkt ge shampoot åtminstone hela flaskan som prövotid innan jag dömer det men det går bara inte. Så hemskt hemskt hemskt blev mitt hår av det.

Ingredienser HÄR.

 



Skratt i trappan

Oj! säger jag bara. Och kanske lite aj också, som i aj mina ben. Dagens wod såg lätt ut på pappret/tavlan som instruktören skrev den på men oj så tufft det blev. Efter avslutat pass och dusch skulle jag gå upp för en trappa, var tvungen att stanna mitt i och skratta lite, benen ville inte alls lyda mig.
 
18 minuter så många varv som möjligt av följande:
15 meter weighted walking lunges (16kg kettlebell)
75 singel unders (vanliga hopprepshopp) måste öva på dubble unders (två snurr på repen på ett hopp)
2 rope up (stå vid rep, klättra ner till liggande och upp till stående igen)
5 handstand pushup (nästa gång bara två kuddar under huvudet, blir bättre på detta)

7 varv totalt och lite extra på utfallsgången (weighted walking lunges). Illamående men så himla nöjd!

Söt hallontårta

I min familj har vi två födelsedagar, min och en för resten av familjen*. Skönt eftersom jag är usel på att komma ihåg födelsedagar, namnsdagar och andra bemärkelsedagar. Känns som julafton igen med förväntan som ligger i luften och alla paket. Till gårdags kvällens firande bakade jag en hallontårta. Botten fastnade i bakplåtspappret och den blev inte så snygg men vansinnigt god!

Söt hallontårta
ca 10-12 bitar

Sockerkaksbotten:
100g smör
1 ½ dl socker
5 äggulor
4 msk mjölj
2 dl mjöl
2 tsk bakpulver

Marängbotten:
5 äggvitor
2 ½dl socker
1-2dl grovhackade pistagenötter

Fyllning:
5 dl vispgrädde
1 tsk vaniljpulver
1 - 1 ½ dl lemoncurd
500 g hallon

Så här gör du:
Sätt ugnen på 150 grader. Lägg bakplåtspapper i form med måtten 30*40 cm och smöra pappret (viktigt! jag hoppade detta och allt fastnade på pappret).
Sockerkaksbotten: Vispa smör och socker poröst. Vispa ner äggulorna och mjölk. Blanda i mjöl och bakpulver och vispa till en jämn smet. Bred ut smeten i formen.
Marängbotten: Vispa äggvitorna till ett hårt skum. Tillsätt sockret och vispa järnet tills smeten klarar marängprovet (bunken upp och ner ovanför valfri persons huvud utan att smeten ramlar ur). Vänd ner pistagenötterna och bred alltsammans på sockerkakssmeten.
Grädda i nedre delen av ugnen i 30-40 minuter och låt svalna. Skär i två delar och lägg ena botten på ett riktigt fint fat.
Fyllning: Vispa grädden lagom hård och tillsätt sedan lemoncurd, rör om ordenligt. Bred halva fyllningen på botten och lägg på halva mängden hallon. På med andra botten och resten av fyllningen, toppa fint med hallonen. MUMS!

* japp, så är det. Min sambo och våra två barn (inte tvillingar) fyller år på samma dag, inte så vanligt men heller inte alldeles ovanligt

Förkylning på G

Sitter och känner hur jag blir mer och mer förkyld för varje minut som går. Längtar tillbaka till sängen, mmmm tänk att få krypa ner under det varma sköna täcket och bara sova. Än så länge har jag bara blivit snuvig, lite öm i bihålorna och trött, hoppas att det håller sig på den här nivån eller blir bättre för riktigt sjuk har jag ingen lust att bli, inte tid heller...

Igår, fortfarande helt frisk, blev det Krav Maga. En lite större grupp än förra veckan men det märks fortfarande att många är sjuka. I nybörjargruppen är det fler tjejer än killar och i fortsättargruppen är vi tre tjejer som oftast tränar. Roligt att vi nu är så många tjejer i gruppen och jag inte längre är ensam tjej.


I övrigt, det här är vad som händer när en nyfiken liten en får syn på ett kasettband för första gången.
När jag sa att det finns musik på kasettbandet bara tittade han på mig som om jag vore tokig, "Men mamma, musik finns ju på cd, radio och spotify!"

Dagens YogiTea-buskap

Krav Maga och CrossFit

Igår kväll var det Krav Maga-träning. En liten men naggande god grupp så här i början av berömda vabruari. Körde med två väldigt duktiga killar och fick många bra råd och tips, sånt gör mycket. Lite så att om jag inte blir korrigerad minst en gång under passet känns det inte som om jag lärt mig något. Börjar komma på mig själv mer och mer med de fel jag gör, vilket är bra för då kan jag korrigera dessa och bli bättre.

CrossFit idag på lunchen, först gången på lääänge.

Började med Turkish getups, första gången för mig. Svårare än det såg ut att vara men nu vet jag hur man gör och kan öva hemma. I övrigt var det följande Wod:

5 (!) minuters tabatas

• Alternerande mellan GHD Situps och Ryggresningar 10* (20 sekunder träning+10 sekunder vila)
• 1 minuts vila
• Alternerande mellan Front Squat (30kg) och Box Jumps (45cm) 10* (20 sekunder träning+10 sekunder vila)
• 1 minuts vila
• Alternerande mellan Ring Dips och Ring Rodd 10* (20 sekunder träning+10 sekunder vila)

Som vanligt skulle man lägga samman antalet repetitioner från sämsta varvet på varje övning. Min total blev 35... Inte imponerande men men... Hade svårt att anpassa hur hårt jag skulle gå ut i varje övning, nästa gång något liknande kommer vet jag.

Nu: FREDAG!!!

"Shit, va stark du är!"

Japp, så sa hon: "Shit, va stark du är!" Hade gjort två set med marklyft och stod och gruvade mig inför det sista, kändes alldeles för tungt, som om jag inte skulle orka en enda ynka liten repetition till. Så kommer det fram en tjej, aldrig sett henne förut, och säger dessa ljuvliga ord: "Shit, va stark du är!". Sista settet marklyft gick som en dans, kändes till och med lättare än det första. Så ljuvligt med uppriktiga komplimanger. Att jag nu kan ta tyngre på grund av att bara 3 set med bara 6 repetitioner och att hon precis kommit tillbaka från en graviditet (vi pratade lite också, en sån trevlig person bara måste man lära känna) spelar mindre roll, jag sög i mig komplimangen som en svamp. Så härligt att höra!

"Starka Johanna" 3*6
Marklyft 75kg
Raka marklyft 55 kg
Knäböj i smithmaskin 55 kg
Thrusters med 25kgs viktplatta

Så nöjd och stolt just nu att det knappt gör något att jag tog fel lunchlåda idag (sambons med lax i istället för min vegetariska) och därför bara knaprat på en paprika till lunch. Äh, jag får äta ordentligt mellanmål när jag kommer hem istället, vad spelar det för roll idag, jag är ju stark!  :)

Starkare av banan

Åt en banan en stund före dagens lunchstyrka och helt plötsligt kände jag mig som Bamse efter en burk dunderhonung.

Dagens pass blev superset 3*6 av följande:
Enarmsrodd 24 kg
Bänkpress med hantlar 16gs hantlar
Sittande axelpress 11kgs hantlar
Flyes 9kgs hantlar
Ryggresningar 20kgs viktplatta
Dips i dipsställning (inte så djupa eller fina men ändå...)

Ok, det var tungt men tungt på ett bra sätt, inte på det där energilösa sättet som förra veckan. Mer mat åt folket!

Oväntade bekantskaper

Det är många olika typer av människor på Krav Maga-träningen, alltifrån polisstudenter och kontorsråttor (undertecknad) till kampsportsfantaster och lajvnördar. Alla med åtminstonde Krav Maga som gemensam nämnare och ibland är det den enda gemensamma nämnaren.

En av mina särskilda favoriter (nästan alla är mina favoriter, helt underbara men just denna är lite extra "favoritig") är en kille i ungefär min ålder. Vi är helt olika på många/alla nivåer, när han pratar om sina intressen får jag be honom förklara det hela från början för jag har absolut noll kunskap inom hans områden. Inga barn, det brukar vara väldigt lätt att finna något gemensamt om personen i fråga har barn. Han är olik alla människor i min omgivning både till utseende och klädstil, skulle jag möta någon med hans stil ute en mörk kväll skulle det kännas lite läskigt. Men han är världens underbaraste, omtänksam och snäll, lär gärna ut, anpassar träningen till min nivå, skön humor, bjuder på sig själv. Ingen annanstans skulle jag ha lärt känna denna person då vi har absolut noll gemensamma nämnare förutom Krav Maga. Tacksam för alla mina underbara träningspartners.

Krav Maga; inte bara bra träning utan även härliga träningskompisar!